Mất ngủ có nhiều nguyên nhân, việc xác định và điều trị triệt để không hề đơn giản. Bên cạnh yếu tố tâm lý và không gian nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngũ cốc và các loại hạt
Ngũ cốc nguyên hạt, ít đường được chứng minh có tác dụng giúp ngủ ngon hơn. Khi kết hợp với sữa chua, các loại ngũ cốc có thể kích thích sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Các món cháo như cháo kê, cháo yến mạch, cháo hướng dương… giàu tryptophan, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Củ sen và hạt sen
Củ sen và hạt sen chứa nhiều carbohydrate, canxi, phốt pho, sắt cùng các vitamin cần thiết, có tác dụng an thần, dưỡng huyết, điều hòa tạng phủ. Đây là thực phẩm thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị mất ngủ, thiếu máu. Có thể chế biến thành canh củ sen, chè hạt sen hoặc hầm cùng các món như gà, vịt, chim bồ câu. Ngoài ra, uống trà tim sen mỗi ngày cũng giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
Cây xấu hổ
Cây xấu hổ là dược liệu quen thuộc trong dân gian, có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau và hỗ trợ điều trị mất ngủ. Nước sắc từ cây xấu hổ thường được dùng cho người suy nhược thần kinh, đau nhức xương khớp. Mỗi ngày dùng khoảng 20g cây xấu hổ sắc uống vào buổi tối trước khi ngủ.
Trà hoa cúc
Uống 1–2 tách trà hoa cúc mỗi ngày giúp cơ thể thư giãn, giữ ấm và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Một tách trà hoa cúc trước khi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn.
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm phù hợp, để có giấc ngủ tốt cần tránh sử dụng cà phê, trà đặc ít nhất 8 tiếng trước khi ngủ; hạn chế rượu bia, đồ ăn cay nóng. Không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói vào buổi tối. Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng vào xế chiều, giữ phòng ngủ thoáng mát cũng là những yếu tố quan trọng giúp ngủ ngon hơn.
