Duerme y me levanto a la misma hora todos los dias
Intenta no dejar que este tiempo cambie demasiado. Tu cuerpo se acostumbrara a dormir y despertarse a una hora fija incluso los fines de semana o los dias festivos.
Controlar la dieta
Evita las comidas aburridas el alcohol la cafeina los alimentos pesados picantes o ricos en azucar de 4 a 6 horas antes de acostarte. El alcohol puede hacer que te duermas mas rapido pero los estudios demuestran que interrumpe el sueño cuando el cuerpo comienza a metabolizar el alcohol lo que te hace despertarte facilmente a medianoche. El cafe el te el chocolate los alimentos picantes y dulces estimulan el sistema nervioso lo que dificulta conciliar el sueño.
Haz ejercicio regularmente para mejorar el sueño
Hacer ejercicio por la mañana te ayuda a dormir mejor dormir profundamente y de mejor calidad. Evita hacer ejercicio pesado al final de la tarde o por la noche ya que puede causar dificultad para dormir.
Manten el dormitorio tranquilo oscuro ventilado y con una temperatura agradable.
Evita el ruido y la luz molestas al acostarse en la cama. La temperatura demasiado caliente o demasiado fria dificulta el sueño. Una habitacion fresca es la mejor opcion para un buen sueño.
El sofa solo debe reservarse para dormir y ser un lugar privado.
No conviertas la cama en una mesa de trabajo o un lugar de entretenimiento. Si el cerebro conecta el dormitorio con la actividad tendras dificultades para dormir.
Establecer buenos habitos antes de dormir
Bañarse con agua tibia meditar o leer un libro unos minutos antes de dormir estos habitos ayudan al cuerpo a prepararse para descansar y mantener un ciclo de sueño estable.
No te vayas a dormir sin sueño
Si aun no tienes sueño lee libros escucha musica suave o haz algo relajante en lugar de preocuparte por la dificultad para dormir.
Practica tecnicas de relajacion antes de dormir
La respiracion profunda relaja los musculos ayuda a relajar tanto el cuerpo como el espiritu reducir el estres y la ansiedad que son las causas de tus insomnios.
Si despues de 20 minutos aun no puedes dormir sal de la cama.
Sientate en una silla en un rincon tranquilo en la oscuridad. Evita hacer el trabajo las tareas del hogar ver la television o navegar por la red porque estas actividades solo hacen que tu mente este mas alerta. Otro consejo util: Escuchar musica relajante puede ayudarte a dormir mejor.
No mires el reloj continuamente
Si no puedes dormir no te quedes solo en la cama mirando el reloj. Esto facilmente te hara sentir mas ansioso y dificil de dormir.
