Perder peso es un largo viaje, no una carrera de velocidad. La pregunta "cuanto tiempo se necesita para perder peso y mantener el peso ideal" parece simple, pero depende de muchos factores: forma de comer, nivel de ejercicio, edad, hormonas, medicamentos e incluso genetica.
Reducir lentamente pero seguro es duradero.
Segun las recomendaciones medicas, la tasa de perdida de peso segura es de aproximadamente 0,4 a 0,9 kg por semana, equivalente a 1 a 2 libras. En 6 meses, el objetivo razonable es reducir del 5 al 10% el peso corporal. Esto se considera una "zona segura" que ayuda al cuerpo a adaptarse bien y reducir el riesgo de volver a ganar peso.
El Dr. Sohaib Imtiaz, medico internista de la Florida Medical Clinic (EE. UU.), enfatizo: "Perder peso demasiado rapido puede causar trastornos metabolicos, perdida muscular y aumentar el riesgo de volver a ganar peso. La sostenibilidad es mas importante que la cantidad en peso".
La perdida de peso es mas efectiva cuando se combina con una dieta baja en calorias moderada, ejercicio regular (tanto cardiovascular como muscular) y cambios en el comportamiento diario. Esta es una base a largo plazo, sin necesidad de depender de medicamentos.
El papel de los medicamentos y los factores personales
Para las personas obesas, los medicamentos para adelgazar recetados medicamente pueden ser una opcion de apoyo. Algunos medicamentos nuevos ayudan a reducir el 15 al 20% del peso corporal en mas de un año. Sin embargo, los medicamentos no reemplazan un estilo de vida saludable y solo se usan cuando se indica a un medico.
La tasa de perdida de peso tambien se ve afectada por la edad, el sexo, la herencia y las hormonas. Despues de los 30 años, la masa muscular disminuye gradualmente, la grasa aumenta, lo que dificulta la perdida de peso. El desequilibrio hormonal tiroideo o el estrogeno tambien puede hacer que el peso "se mantenga quieto" a pesar de una dieta estricta.
No cambie la salud por una reduccion rapida
Perder peso demasiado rapido entraña muchos riesgos: deshidratacion, fatiga, trastornos electroliticos, calculos biliares, ansiedad, depresion, incluso recuperar peso mas rapido. Las dietas estrictas y los recortes caloricos extremos a menudo no son sostenibles y son faciles de fracasar.
Por el contrario, los habitos como la falta de ejercicio, dormir poco, el estres prolongado, beber dulces, comer bocadillos fuera de control y rendirse temprano son los mayores "bloqueos" de la perdida de peso.
Para mantener el peso despues de la perdida, los expertos recomiendan: hacer ejercicio regularmente, comer de manera equilibrada, planificar las comidas, monitorear el progreso, dormir lo suficiente y establecer objetivos realistas. Se ha demostrado que la dieta mediterranea y el ayuno intermitente son beneficiosos para el control de peso a largo plazo, si se aplican correctamente.
Si se ha hecho esfuerzo pero el peso no cambia, o se reduce y luego aumenta rapidamente, es necesario acudir a un medico o nutricionista. Perder peso no es solo cuestion de voluntad, sino un problema biologico que necesita una solucion cientifica.
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