Priorizar la estructura de las comidas
Priorizar la estructura de las comidas en lugar de aplicar demasiadas reglas complejas. Una proporcion simple y facil de recordar puede tener un efecto claro: 50% de verduras para aumentar el volumen de las comidas y complementar las fibras, ayudando a crear una sensacion de saciedad; 25% de proteinas para proporcionar energia estable y controlar el hambre; 25% de cereales integrales o almidon complejo como avena, ke, arroz integral.
Priorizar la suplementacion de proteinas y fibra antes de reducir las calorias
Muchas dietas rapidas a menudo cometen errores al reducir apresuradamente las porciones sin asegurar que el cuerpo reciba suficiente energia necesaria. La consecuencia es una sensacion de hambre continua, antojos, fatiga y facil de provocar sobrepeso. Aumentar las proteinas y las fibras ayuda a superar esta situacion, creando una sensacion de saciedad durante mucho tiempo y estabilizando la energia durante el dia.
Puedes empezar agregando huevos, tofu o queso al desayuno para limitar los antojos a mitad de la tarde. El pollo o el pescado al almuerzo ayudan a reducir la sensacion de hambre por la tarde. Para la cena, priorizar los platos con muchas verduras ayudara a que el cuerpo se sienta mas ligero y relajado despues de un largo dia, al tiempo que garantiza suficientes nutrientes.
Controlar los factores que causan la sobrecomida
El aumento de peso suele provenir de habitos diarios repetitivos. Por lo tanto, ajustar el entorno y la forma de comer juega un papel muy importante. El uso de platos mas pequeños ayuda a reducir las porciones de comida de forma natural sin crear una sensacion de restriccion. Guardar los bocadillos fuera de tu vista, en lugar de dejarlos listos en la mesa o el mostrador de la cocina, limitara la alimentacion emocional.
