El invierno hace que la necesidad de comer aumente y al mismo tiempo preocupa a muchas personas por controlar su peso. Sin embargo si elige los alimentos adecuados el proceso de perdida de peso en invierno aun puede ser eficaz y seguro para la salud.
Frutas ricas en fibra
La manzana es una fruta familiar en las dietas para perder peso gracias a que contiene mucha fibra soluble especialmente pectina. Este ingrediente ayuda a ralentizar el proceso digestivo prolongar la sensacion de saciedad y limitar los refrigerios.
Una manzana mediana solo proporciona alrededor de 95 kcal pero es rica en fibra vitamina C y antioxidantes. Agregar manzanas a la dieta puede ayudar a reducir la sensacion de hambre entre comidas apoyar la digestion y contribuir a estabilizar el azucar en sangre.
En invierno las manzanas se pueden comer directamente en ensalada o cocinar ligeramente para facilitar la digestion. Ademas de las manzanas frutas como la naranja la naranja el pomelo tambien son adecuadas para las personas que quieren perder peso gracias a su alto contenido de agua y fibra.
Verduras y verduras
Las verduras son un grupo de alimentos bajos en energia pero ricos en fibra vitaminas y minerales muy adecuados para personas que controlan el peso. La fibra de las verduras ayuda a crear una sensacion de saciedad reduciendo asi la cantidad de comida en las comidas principales.
Algunas verduras adecuadas para la perdida de peso en invierno incluyen cai bo xoi cai xoan bong cai xanh dau Ha Lan cai thao. Ademas de ayudar a controlar el peso las verduras verdes tambien ayudan a fortalecer la resistencia un factor importante en climas frios.
Para lograr buenos resultados se debe priorizar la hervicion el coccion o el salteado con poco aceite y limitar los alimentos procesados con mucha grasa.
Taza de cereal integral
Eliminar completamente los carbohidratos al perder peso no es un enfoque cientifico. En cambio se deben elegir buenos tipos de carbohidratos como los cereales integrales.
Los cereales integrales como la soja la avena o el pan de trigo integral contienen mas fibra que los carbohidratos refinados. En particular la soja es rica en beta-glucanos que ayudan a crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo reducir los antojos y apoyar el control del azucar en sangre.
En invierno el pan en polvo de trigo se puede usar para el desayuno o la merienda combinado con huevos cocidos verduras o yogur sin azucar para proporcionar energia y controlar el peso.
Te de hierbas
El te de hierbas es una opcion adecuada en la estacion fria especialmente para las personas que estan perdiendo peso. Los tipos de te como el te de jengibre el te de canela el te de menta o el te verde de hierbas pueden ayudar a la digestion y el metabolismo.
Beber te de hierbas ayuda a calentar el cuerpo reducir la hinchazon y limitar el consumo de bebidas dulces y ricas en calorias. Sin embargo el te de hierbas no es un'medicamento para perder peso' sino que solo funciona cuando se combina con una dieta razonable y un estilo de vida saludable.
Ademas de elegir alimentos adecuados para una perdida de peso sostenible en invierno es necesario combinar el ejercicio regularmente dormir lo suficiente beber suficiente agua y controlar la dieta especialmente por la noche.
