Según los expertos en nutrición, hay no pocos casos de pérdida de peso principalmente debido a la deshidratación o la reducción de masa muscular, mientras que la cantidad de grasa en el cuerpo permanece casi sin cambios.
Comer muy poco hace que el cuerpo pierda músculo en lugar de grasa.
Uno de los errores comunes es reducir demasiadas calorías. Cuando el cuerpo carece de energía durante mucho tiempo, tiende a descomponer la masa muscular para usarla como combustible en lugar de quemar grasa.
Según el nutricionista Dr. Donald Hensrud de la Clínica Mayo (EE. UU.), comer muy poco puede ralentizar el metabolismo y hacer que el cuerpo retenga más grasa. Una pérdida de peso saludable requiere mantener un déficit energético razonable y al mismo tiempo asegurar suficiente proteína para proteger la masa muscular.
Solo hacer cardio y ignorar el entrenamiento de fuerza
Muchas personas eligen correr o andar en bicicleta todos los días, pero no hacen ejercicios de masaje. Esto ayuda a consumir calorías, pero si faltan ejercicios de fuerza, los músculos pueden disminuir gradualmente con el tiempo.
Según el American Council on Exercise, combinar el cardio con el entrenamiento de resistencia ayuda al cuerpo a mantener la masa muscular y promover una quema de grasa más eficaz.
La pérdida de peso se debe principalmente a la deshidratación.
En los primeros días de dieta, el peso suele perderse rápidamente debido a la deshidratación del cuerpo, especialmente cuando se reduce la cantidad de carbohidratos. Sin embargo, este cambio no refleja la cantidad real de grasa que se ha reducido.
La nutricionista Dra. Katherine Zeratsky (Clínica Mayo) dijo que muchas personas piensan erróneamente que pierden grasa rápidamente, pero la realidad es que la mayor parte es agua y glucógeno en el cuerpo.
Los expertos recomiendan que, para reducir la grasa de manera efectiva, es necesario mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y controlar la composición del cuerpo en lugar de solo mirar las cifras sobre el peso.
