La falta de sueño no solo agota el cuerpo, sino que tambien tiene efectos a largo plazo en la salud cardiovascular, mental y del sistema inmunologico. Segun la pagina web de la Fundacion del Sueño, establecer habitos saludables antes de dormir puede ayudar a regular el ritmo biologico y mejorar el sueño de manera notable sin la intervencion de medicamentos.
A continuacion se presentan algunos metodos que los expertos recomiendan para reducir la insomnio de forma natural:
Uno. Apague los aparatos electronicos al menos una hora antes de acostarse
La luz azul de los telefonos, las computadoras y la television interrumpe la produccion de melatonina, la hormona que regula el sueño. Apagar los aparatos antes de acostarse ayuda al cuerpo a relajarse y a dormir mas facilmente.
El segundo. Establezca una hora fija para dormir todos los dias
Dormir y levantarse a tiempo, incluso los fines de semana, ayuda a mantener un ritmo biologico estable. Esto reduce el sueño lento, los despertares en la mitad de la noche.
El tercero. Tomar un te de hierbas caliente
El te de yuca, el te de valeriana o el te de lavanda tienen un efecto sedante suave, que ayuda a relajar el sistema nervioso. Tomar una taza de te caliente sin azucar 30 minutos antes de acostarse ayuda a relajar la mente.
Cuatro. Respiracion profunda o meditacion suave
Con solo 5 a 10 minutos de concentracion en la respiracion se puede reducir el estres, disminuir el ritmo cardiaco y mejorar la profundidad del sueño. Se puede combinar con musica suave o sonidos naturales para aumentar la eficacia.
El quinto. Mantenga el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo
El espacio ideal para dormir debe tener una temperatura de entre 24 y 26 grados centigrados, poca luz y nada de ruido. Estas son las condiciones ideales para que el cerebro entre en un estado de reposo.
El uso regular de estas pautas durante dos o tres semanas puede mejorar el sueño, ayudar al cuerpo a recuperarse y a la mente a despertarse mas lucida cada mañana.
