Aqui hay 3 posturas de yoga simples que ayudan a reducir el dolor de cuello que puede hacer en casa:
1. Postura del bebe (Balasana)
Esta es una postura relajante, especialmente para ayudar a estirar la columna vertebral, el cuello y los hombros, al tiempo que alivia la presion en la parte baja de la espalda.
Como hacerlo:
- Sientate hacia adelante.
- La frente toca el piso, la mano se endereza o colocar a lo largo del cuerpo.
- Sostenga durante 3-5 minutos, respire uniformemente.
2. Postura de gato - vaca (Marjariasana - Bitilasana)
Combinando dos movimientos opuestos, esta posicion ayuda al masaje de la columna vertebral, reduciendo la tension muscular en el cuello y los hombros.
Como hacerlo:
- Manos y rodillas en el suelo.
- Inhale y levante la cabeza - Back Hammock.
- Respira hacia afuera - espalda curvada.
- Repita por 1-2 minutos.
3. Savasana.
La postura final ayuda al cuerpo a relajarse por completo, liberar la acumulacion de estres en el cuello y el cuerpo.
Como hacerlo:
- Acostado boca arriba, mis extremidades se relajan, mis ojos cerrados.
- Concentrese en respirar y mantenga su postura durante unos minutos.
Nota: Si el dolor de cuello persiste o en serio, el profesional debe consultar a un medico antes de comenzar a practicar.
