El insomnio se esta convirtiendo en un problema comun en la sociedad moderna cuando el estres prolongado la presion laboral y los habitos de uso de dispositivos electronicos por la noche alteran los relojes biologicos.
Muchas personas aunque duermen en la cama durante horas todavia tienen dificultades para conciliar el sueño o no duermen profundamente a menudo se despiertan y se cansan a la mañana siguiente.
Segun los expertos en nutricion ademas de ajustar el estilo de vida y los habitos de vida la dieta juega un papel importante en la mejora de la calidad del sueño.
Uno de los alimentos recomendados son las semillas de calabaza un refrigerio natural facil de usar y rico en nutrientes que ayudan a relajar el cuerpo.
La nutricionista Eshanka Wahi fundadora de Eat Clean With Eshanka (Delhi India) dijo que los granos de maiz ayudan a apoyar el sueño. Segun ella la eficacia es evidente cuando se combina con habitos saludables como reducir el tiempo de uso de dispositivos electronicos controlar el estres y mantener una hora de sueño estable.
Nutricionalmente las semillas de pimiento contienen mucha magnesio que es un mineral comparado con 'esencia de relajacion natural'.
La magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso reducir la tension muscular y apoyar el cuerpo para conciliar el sueño facilmente. La deficiencia de magnesio a menudo se asocia con dificultad para dormir sueño intermitente o despertarse por la noche.
Ademas las semillas de calabaza tambien son ricas en triptofano un aminoacido esencial para la produccion de serotonina. La serotonina luego se convierte en melatonina una hormona que regula el ciclo de sueño y sueño del cuerpo. Gracias a esto complementar con alimentos ricos en triptofano puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de forma natural.
El zinc en las semillas de pimiento tambien juega un papel importante en el mantenimiento de un ritmo circadiano estable combinado con magnesio y melatonina para apoyar un sueño mas profundo.
Ademas la fuente de hierro vegetal de las semillas de maiz ayuda a transportar oxigeno en el cuerpo reduciendo el riesgo de inquietud en las piernas y los brazos lo que es una causa de que muchas personas se tambaleen por la noche.
No solo eso sino que las proteinas vegetales y las grasas saludables de las semillas de calabaza tambien ayudan a estabilizar el azucar en sangre al dormir. Esto limita la hipoglucemia nocturna un factor que puede causar desmayos ansiedad o sensacion de hambre en medio de la noche.
La experta Eshanka Wahi recomienda comer solo una pequeña cantidad aproximadamente 1 - 2 cucharadas de semillas de pimiento antes de acostarte durante 30 - 60 minutos.
Las semillas se pueden comer crudas en frijoles ligeros no demasiado salados o mezclar con yogur para aumentar el sabor. Enfatizo que las semillas de maiz no son una medicina milagrosa sino parte de un estilo de vida saludable que ayuda al cuerpo a relajarse y recuperarse mejor durante el sueño.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento profesional. Siempre consulte a un medico o especialista en salud si tiene alguna pregunta).
