¿Por que las semillas de chia son buenas para las personas que estan perdiendo peso?
Las semillas de chia son ricas en fibra insoluble, ayudando a prolongar la sensacion de plenitud, reduciendo el apetito innecesario. Segun un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, comer semillas de chia ayuda a reducir la sensacion de hambre, apoyando asi el control de la ingesta de calorias.
La Dra. La especialista en nutricion Emily Johnson, actualmente trabaja en la Universidad de Harvard (EE. UU.), Explico: "La fibra se disuelve en las semillas de chia cuando se expone al agua para formar un gel, ralentizando la digestion y la absorcion de nutrientes. Esto no solo lo ayuda a sentirse mas largo, sino que tambien es compatible con el control de azucar en la sangre, lo que contribuye a la perdida de peso efectiva".
Ademas de la fibra, las semillas de chia tambien contienen acidos grasos omega-3, la grasa "buena" ayuda a promover el metabolismo y quemar energia. Omega-3 en las semillas de chia puede ayudar a reducir la grasa corporal y ayudarlo a sentirse lleno por mas tiempo.
Las semillas de chia tambien son ricas en polifenoles, un grupo antioxidante que ayuda a reducir la inflamacion y apoyar la salud intestinal, factores importantes que no deben perderse en el viaje de la perdida de peso.
La controversia que rodea la simplicidad de las semillas de chia
Aunque hay muchos beneficios, el efecto de perdida de peso de las semillas de chia no siempre esta claro. Un estudio encontro que los consumidores de semillas de chia no tenian una mejora significativa en el peso sin cambiar la dieta y el ejercicio.
La Dra. Emily Johnson advirtio: "Las semillas de chia no son" balas magicas ".
Ademas, las semillas de chia tambien contienen calorias significativas, aproximadamente 140 calorias por 2 cucharadas. Comer demasiado puede ser contraproducente, lo que hace que aumente de peso en lugar de disminuir.
Las semillas de chia son un suplemento nutritivo con muchos beneficios para la salud sobresalientes. Sin embargo, la perdida de peso efectiva debe combinar muchos factores: una dieta razonable, ejercicio y un estilo de vida saludable.
