¿Que es el cortisol y por que afecta la grasa abdominal?
El cortisol es una hormona esteroide del grupo de glucocorticoides, producida por las glandulas suprarrenales. Esta hormona juega un papel esencial en muchas funciones del cuerpo, incluida la regulacion del metabolismo energetico, el control de la presion arterial, la reduccion de las reacciones inflamatorias y el ajuste del ciclo sueño-vigilancia.
El Dr. Tushar Tayal, subdirector del Departamento de Medicina Interna del Hospital CK Birla (Gurgaon, India), dijo que el cortisol aumentara cuando el cuerpo este estresado. Si esta condicion persiste, el cortisol puede promover la acumulacion de grasa, especialmente grasa visceral en el abdomen.
Este tipo de grasa se encuentra profundamente en la cavidad abdominal, rodeando organos importantes como el higado y los intestinos. Se considera que la grasa visceral es mas peligrosa que la grasa subcutanea, ya que esta directamente relacionada con el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos metabolicos. Por lo tanto, controlar el estres y mantener niveles estables de cortisol juega un papel importante en la gestion del peso y la proteccion de la salud a largo plazo.
¿Cuando aumentan las concentraciones de cortisol?
Segun el Dr. Tayal, el cortisol aumenta naturalmente cuando el cuerpo esta estresado. Sin embargo, si el estres persiste, esta hormona se mantendra en un nivel inusualmente alto.
Ademas del estres psicologico, otros factores que pueden aumentar el cortisol incluyen la falta de sueño, el consumo excesivo de cafeina o alcohol, el sobreejercicio, la falta de nutricion, la depresion y algunas enfermedades endocrinas como el sindrome de Cushing.
El cortisol alto prolongado puede causar aumento de peso, hiperglucemia, resistencia a la insulina, inmunodeficiencia, trastornos del sueño y cambios de humor.
Signos de reconocimiento de cortisol alto
Algunas manifestaciones comunes incluyen:
Aumento de peso, especialmente en el abdomen y la cara
Grasa acumulada entre los hombros
Estrias purpuras en el abdomen
Debilidad muscular en brazos y muslos
Hiperglucemia, presion arterial alta
Osteoporosis, propensa a fracturas
¿Por que el cortisol hace que aumente la grasa abdominal?
Segun los expertos, el cortisol aumenta los antojos, especialmente con alimentos ricos en azucar y energia. Esta hormona promueve el almacenamiento de grasa abdominal, rompe el tejido muscular y ralentiza el metabolismo. Al mismo tiempo, el cortisol alto tambien aumenta la insulina, lo que hace que el cuerpo acumule mas grasa y sea mas dificil perder peso.
Como reducir la grasa abdominal por cortisol
Para controlar la grasa abdominal relacionada con el cortisol, los expertos recomiendan:
Reducir el estres con meditacion, yoga o respiracion profunda
Dormir de 7 a 9 horas por noche
Mantener una dieta equilibrada, suficiente en proteinas y grasas saludables
Evitar la dieta extrema, limitar la cafeina y el alcohol
Ejercicio regular con intensidad moderada
Dedicar tiempo a relajarse, conectarse socialmente y descansar razonablemente
