La reduccion de la grasa abdominal siempre esta en la lista de los objetivos de salud mas comunes cada vez que comienza el año. Sin embargo, este es tambien un objetivo que hace que muchas personas pierdan rapidamente motivacion, porque la grasa abdominal suele ser "dura" y dificil de cambiar. Segun los expertos en fitness, la razon no radica en la falta de esfuerzo, sino en un enfoque incorrecto.
Rishabh Telang, experta en fitness y fundadora de Cult Fit (Bengaluru, India), compartio los principios basicos para ayudar a reducir eficazmente la grasa abdominal.
En primer lugar, el Sr. Telang refuto una creencia erronea muy comun de que no se puede reducir la grasa localmente solo en el abdomen.
Si quieres un abdomen mas delgado, tu cuerpo debe reducir la grasa en general", enfatiza Telang. Los ejercicios abdominales pueden ayudar a reafirmar los musculos, pero no pueden quemar grasa solo en una posicion especifica.
El primer principio mencionado por Telang es el ejercicio fisico regular. Segun el entrenador, el ejercicio es la base de todo viaje de perdida de grasa. La combinacion de pesas y cardio es ideal, pero lo mas importante es mantener la regularidad.
Elige la actividad que te gusta, porque cualquier forma de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio", compartio el Sr. Telang.
El segundo principio es comer inteligentemente. Telang recomienda que cada comida tenga suficiente proteina magra para apoyar los musculos y la sensacion de saciedad, y al mismo tiempo complementar con verduras, frutas y nueces.
Tambien enfatizo especialmente que el control de las porciones es comer hasta que este suficientemente lleno, evitando comer demasiado lleno que cause molestias. Segun el entrenador, comer de manera equilibrada y consciente es mucho mas importante que las dietas estrictas.
El tercer truco llamado "secreto de alto nivel" por Telang: comer despacio. La velocidad de la alimentacion afecta directamente la capacidad de controlar el peso.
Cuando comes despacio y masticas bien, el cuerpo tiene tiempo para reconocer las señales de saciedad, limitando asi el exceso de comida. “Comer despacio te ayuda a escuchar tus propias señales biologicas de hambre”, dijo Telang, al tiempo que cree que este es un habito simple pero muy eficaz para el objetivo de reducir la grasa abdominal.
El principio final es "debe escuchar y entender a su cuerpo". Segun Telang, cada cuerpo reacciona de manera diferente a la dieta y al ejercicio.
Si no ves cambios despues de unas semanas, puedes intentar ajustarlo reduciendo la ingesta en un 10-15% o aumentando el nivel de ejercicio diario, y luego rastrear los resultados. El proceso de prueba y error es normal y te ayuda a comprender mejor como funciona tu cuerpo.
Telang enfatiza que la reduccion de la grasa abdominal no es una carrera de velocidad, sino un viaje a largo plazo. Al perseverar con los principios basicos y ajustarse de manera flexible, los resultados llegaran de forma natural y sostenible.
(El articulo es solo para referencia, no reemplaza a la consultoria profesional. Siempre consulte a un medico o profesional medico si tiene alguna pregunta).
