Muchas personas estan despiertas por la noche pero cansadas por la mañana o al mediodia no necesariamente debido a la falta de sueño sino que pueden estar relacionadas con trastornos hormonales de la secrecion de cortisol una hormona importante que regula la energia y el sueño.
Segun la Dra. Nishchitha K. consultora especializada en endocrinologia del Hospital Gleneagles BGS (Bengaluru India) el cortisol juega un papel esencial en la regulacion de la energia el estado de alerta y el ciclo de sueño-noche. Cuando esta hormona se libera en el momento equivocado el cuerpo caera en un estado de alerta cuando necesite descansar y fatiga cuando necesite actividad.
¿Que es el cortisol y cual es su papel?
El cortisol es una hormona producida por la glandula suprarrenal que a menudo se conoce como 'hormona del estres'. Sin embargo el papel del cortisol no se limita a la respuesta al estres sino que tambien participa en muchas funciones importantes del cuerpo incluyendo:
Regular el uso de glucosa para generar energia
Controlar la respuesta inflamatoria
Mantenga la presion arterial estable
Ajusta el ciclo de sueño-noche
Los niveles de cortisol deben mantenerse en un nivel adecuado. Cuando son demasiado altos o demasiado bajos durante mucho tiempo esta hormona puede afectar negativamente la salud fisica y mental.
Ciclo natural del cortisol durante el dia
La Dra. Nishchitha K dijo que el cortisol es normal segun el ritmo circadiano el mas alto temprano en la mañana para ayudar a mantenerse despierto el mas bajo durante el dia y el mas bajo por la noche para conciliar el sueño facilmente. Sin embargo los habitos modernos como el uso de dispositivos electronicos por la noche la luz azul la cafeina tardia el horario de vida irregular o la falta de sueño pueden hacer que el cortisol aumente por la noche y disminuya durante el dia.
¿Por que estas despierto a medianoche pero somnoliento al mediodia?
El desequilibrio de cortisol puede mantener el cuerpo alerta por la noche pero cansado y lento por la mañana o al mediodia. Si persiste esta afeccion puede provocar trastornos del estado de animo aumento de peso ansiedad y reduccion del control del azucar en sangre.
¿Por que los jovenes son propensos a desarrollar trastornos del cortisol?
Segun los expertos en endocrinologia cada vez mas jovenes sufren trastornos del ritmo circadiano debido a factores como:
Horario de estudio y trabajo largo y estresante
Descansa para ver peliculas jugar o navegar por las redes sociales.
Hora de comida no fija
Falta de actividad fisica
La presion psicologica prolongada
Estos factores envian continuamente señales erroneas al cuerpo lo que hace que el ciclo hormonal se estabilice.
¿Como volver a equilibrar el cortisol?
El Dr. Nishchitha recomienda algunos ajustes de estilo de vida simples pero efectivos:
Manten horarios de sueño y sueño fijos todos los dias incluso los fines de semana.
Aplique luz natural por la mañana para activar el cortisol en el momento adecuado.
Limita la luz intensa y los dispositivos electronicos por la noche.
Evitar la cafeina y las comidas aburridas a altas horas de la noche
Haz ejercicio ligero y moderado por la mañana o a primera hora de la tarde.
Dedica tiempo a relajarte como leer libros caminar o respirar profundamente.
Estos cambios ayudan al cuerpo a restablecer el ritmo circadiano y a mejorar los niveles de energia durante el dia.
El papel del control del estres
El cortisol no es dañino si se libera en el momento y el nivel adecuados. Sin embargo el estres prolongado hace que esta hormona aumente continuamente alterando el ciclo natural del cuerpo. Meditacion mindfulness ejercicio ligero o dormir lo suficiente pueden ayudar a estabilizar el cortisol de manera efectiva.
