Después de los 50 años, el aumento del ácido úrico en sangre suele estar relacionado con el sobrepeso y la falta de ejercicio. Mantener hábitos de ejercicio regulares puede ayudar a controlar el peso y mejorar el metabolismo.
| Forma de entrenamiento | Beneficios y recomendaciones para personas con evilo úrico alto |
|---|---|
| Complementa con suficiente agua filtrada para ayudar a los riñones a excretar toxicas. No hagas ejercicio en las articulaciones inflamadas y doloridas. |
El ejercicio cardiovascular es bueno para personas con ácido úrico alto
Según los expertos, caminar rápidamente, andar en bicicleta o nadar son ejercicios cardiovasculares muy adecuados. El cardio puede contribuir a aumentar el consumo de energía y mejorar la salud cardiovascular. Perder peso de manera razonable a través de un cardio de intensidad moderada puede ayudar a controlar el ácido úrico y reducir el riesgo de brotes de gota.
El entrenamiento de fuerza ayuda a limitar la pérdida muscular
Los ancianos tienden a tener una disminución de la masa muscular. Los ejercicios de fuerza como los sentadillas y los levantamientos de pesas ligeros ayudan a mantener la movilidad. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede aumentar temporalmente el ácido úrico debido al aumento de la demanda de metabolismo energético de los músculos. Por lo tanto, se debe priorizar el nivel de pesas ligeras y aumentar la carga gradualmente.
Combinar dos formas para proteger la salud
No es necesario que el paciente elija uno de los dos. La combinación de cardio (unos 150 minutos/semana) y entrenamiento de fuerza (2 días/semana) creará un programa de ejercicio integral, que ayudará a estabilizar el ácido úrico de manera más eficaz.
La información en el artículo es solo para referencia, no sustituye al diagnóstico o tratamiento médico. Debe comunicarse directamente con su médico para obtener asesoramiento preciso y adecuado a su estado de salud.
Rincón de preguntas y respuestas: Movimiento y ácido úrico
Además del agua filtrada, ¿puedo beber jugo de frutas embotellado que contenga mucho azúcar durante el ejercicio para compensar el consumo de energía?
Según los expertos, no debe usar jugos ricos en azúcar (especialmente fructosa) porque pueden contribuir a estimular el cuerpo a aumentar la síntesis de ácido úrico, reduciendo la eficacia del ejercicio. Priorice el uso de agua purificada para ayudar a los riñones a desintoxicarse mejor.
