Segun el Dr. Tushar Tayal Subdirector del Departamento de Medicina Interna del Hospital CK Birla Gurgaon (India) el cortisol es una hormona importante producida por la glandula suprarrenal que afecta muchas funciones del cuerpo. Esta hormona ayuda a regular la forma en que el cuerpo usa la energia controlar la presion arterial reducir la inflamacion y mantener el ciclo circadiano. El cortisol tambien participa en la respuesta del cuerpo ante el estres. Cuando los niveles de cortisol se mantienen altos durante mucho tiempo el cuerpo puede aumentar el almacenamiento de grasa en el abdomen.
Causas del aumento del cortisol
El Dr. Tushar Tayal dijo que los niveles altos de cortisol pueden deberse a muchas razones diferentes:
Estres prolongado o presion psicologica frecuente.
Falta de sueño o la calidad del sueño no es suficiente.
Hacer demasiado ejercicio sin descansar lo suficiente.
Dieta desnutrida consumo excesivo de cafeina o alcohol.
Enfermedades como el sindrome de Cushing la depresion la obesidad la hipotiroidismo.
embarazo o problemas de salud graves.
Impactos ambientales como temperaturas demasiado altas o demasiado bajas.
Sintomas del cortisol alto
Cuando el cortisol se mantiene alto durante un largo periodo de tiempo el cuerpo puede manifestarse a traves de los siguientes signos:
Aumento de peso especialmente en el abdomen y la cara.
La grasa acumulada en el medio de los hombros.
Aparece una gran grieta de piel ancha y purpura en el abdomen.
Perdida muscular especialmente en manos y muslos.
Aumento de azucar en sangre presion arterial alta.
Secrecion abundante de vello en mujeres con osteoporosis o huesos debiles.
Cambios de humor ansiedad irritabilidad trastornos del sueño.
Como controlar y reducir el cortisol
Reducir los niveles de cortisol no solo ayuda a reducir la grasa abdominal sino que tambien mejora la salud en general. Algunos metodos eficaces incluyen:
Manejo del estres: Realiza tecnicas de relajacion como la meditacion el yoga la respiracion profunda o actividades que ayuden a relajar la mente.
Dormir lo suficiente: Un sueño de calidad de 7 a 9 horas al dia ayuda a estabilizar las hormonas.
Dieta equilibrada: Asegurate de tener suficientes proteinas grasas saludables limitar el azucar y los dulces y evitar dietas estrictas.
Hacer ejercicio razonablemente: Hacer ejercicio moderado regularmente sin excederse.
Limitar la cafeina y el alcohol: Consumir moderadamente para no aumentar el cortisol.
Dedica tiempo a la familia y a la naturaleza: Las actividades sociales y la cercania a la naturaleza ayudan a reducir el estres y mejorar el espiritu.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
