El cortisol, a menudo llamado hormona del estres, juega un papel esencial en la reaccion del cuerpo al estres. Sin embargo, los niveles altos de cortisol prolongados pueden afectar negativamente la salud, como los trastornos del sueño, la hipertension, la ansiedad e incluso la inmunodeficiencia. Afortunadamente, algunas bebidas naturales pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol de manera efectiva.
Te verde: contiene EGCG para calmar el sistema nervioso
El te verde ha sido conocido durante mucho tiempo por sus efectos relajantes, y en parte debido al compuesto epigallocatechina-3-galato (EGCG). Segun el Dr. Sohaib Imtiaz, experto en medicos del Imperial College London, EGCG tiene la capacidad de inhibir algunas enzimas involucradas en la sintesis de cortisol. Un estudio mostro que beber seis tazas de te verde sin cafeina por dia durante 6 semanas para reducir el cortisol y mejorar la salud mental.
Bebidas que contienen ginseng: reductor de cortisol al 16%
Ginseng es una hierba popular en la medicina tradicional. Un estudio clinico ha demostrado que el uso de ginseng durante cuatro semanas ayuda a reducir los niveles de cortisol en un 16%. Aunque no hay muchos datos sobre directamente del te de ginseng, los expertos afirman que esta es una direccion de investigacion potencial.
Suplemento de magnesio: calme el sistema nervioso
El magnesio es un mineral esencial relacionado con la regulacion nerviosa. Segun la experta en nutricion clinica Elizabeth Barnes, RDN (EE. UU.), "El magnesio tiene la capacidad de limitar la reaccion de estres agudo del cuerpo al reducir los niveles de cortisol repentinamente despues de la actividad fisica". Un estudio de 24 semanas mostro que los usuarios de 350 mg de citrato de magnesio diariamente tienen un nivel de cortisol mas bajo que el grupo de control.
Ashwagandha: Herbal ayuda a equilibrar las hormonas
Ashwagandha es una hierba famosa en la medicina Ayurveda de la India. Se ha demostrado que este extracto de raiz reduce significativamente los niveles de cortisol en muchos estudios. "Los productos de bebidas que contienen 240 mg a 1.250 mg de extracto de Ashwagandha todos los dias son efectivos para reducir la hormona del estres", dijo la Dra. Sarah Bench, terapeuta ocupacional OTR/L.
Kefir y yogurt: probioticos adicionales y GABA
Los productos lacteos fermentados como el kefir y el yogurt no solo son buenos para la digestion, sino que tambien ayudan a controlar el cortisol gracias a los probioticos y al acido gamma-aminobutirico (GABA). GABA es un neurotransmisor que ayuda a interrumpir la produccion de cortisol en la glandula suprarrenal.
Jugo de cebada: fuente natural GABA
El jugo de hierba de cebada tambien es una fuente notable de GABA. Sin embargo, no existe un estudio directo para confirmar el efecto de reducir el cortisol de esta bebida en humanos. Aun asi, los expertos aun ven esto como una posible direccion de investigacion.
Jugo de naranja: suplemento de vitamina C contra el estres
Algunos estudios muestran que la vitamina C es dosis altas (1,000-3,000 mg/dia) pueden ayudar al cuerpo a recuperarse mas rapido despues del estres. Sin embargo, una taza de jugo de naranja contiene solo unos 124 mg de vitamina C, por lo que para ser efectivo, es necesario beber cantidades bastante grandes.
Agua de coco: equilibrio electrolitico
El agua de coco es una buena fuente de potasio natural, especialmente util para personas con sindrome de Cushing, trastornos altos de cortisol. Sin embargo, para las personas sanas, el agua de coco no ha mostrado un efecto claro en la reduccion del cortisol.
Sin embargo, los expertos recomiendan que beber estas bebidas se combine con un estilo de vida saludable, como dormir lo suficiente, comer, gimnasia y meditacion para controlar el cortisol de manera sostenible.
