Uno. Mejora la funcion inmune
Caminar todos los dias puede reducir el riesgo de contraer gripe o resfriado. La investigacion muestra que las personas que caminan por lo menos 20 minutos al dia, y 5 dias a la semana, tienen menos dias de enfermedad. Ademas, pueden tener sintomas mas leves si se enferman.
El segundo. Mejora la circulacion sanguinea
Caminar aumenta tu ritmo cardiaco y disminuye tu presion arterial. Tambien puede reducir el riesgo de un ataque cerebral caminando dos millas al dia. Con el tiempo, su cardiologia puede mejorar.
El tercero. Mejorar el equilibrio
Dar un paseo por la mañana no solo te llenara de energia por la mañana, sino que tambien puede ayudar a tu cuerpo a mantener la resistencia durante todo el dia. Es la clave para mantener el equilibrio en el trabajo.
Cuatro. Mejorar el apoyo articular
Cuando caminas, comprimes y aprietas tus articulaciones, ayudandolas a secrecionar. Gracias a ello, sus articulaciones se vuelven mas flexibles y funcionan mejor.
El quinto. Aumento de la masa muscular
Caminar fortalece los musculos de las piernas y el abdomen. Una vez que los musculos se fortalecen, te ayudaran a moverte con mas facilidad. Entonces, cuando te mueves, ejerces menos presion sobre tus articulaciones.
Seis. ¿Que hace? Ayudan a mantener la mente clara
Los estudios han demostrado que caminar ayuda a que el cerebro funcione mas eficientemente. Ademas, los investigadores creen que caminar ayuda a mejorar la capacidad cognitiva en todas las edades.
El siete. Mejoras mentales
Caminar regularmente puede ayudar a mejorar tu estado de animo. Ademas, ayuda a reducir los sintomas de depresion de leve a moderado.
El octavo. Perdida de peso
Caminar a una velocidad moderada durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorias. Al practicar el habito de caminar todos los dias, junto con una dieta saludable y ejercicios de fuerza, se puede perder peso.
El nueve. Mejora el sueño
Empezar el dia con un paseo puede ayudarle a dormir mejor por la noche. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio por la mañana mejora el sueño por la noche en comparacion con hacer ejercicio por la noche.
- ¿Que es eso? Reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer
Segun un estudio, los hombres de 71 a 93 años que caminan mas de un cuarto de milla al dia reducen sus casos de demencia y su riesgo de Alzheimer. Caminar regularmente, o caminar por corto tiempo, tambien puede tener enormes beneficios fisicos y mentales.
Consejos para caminar por la mañana
En la actualidad, es dificil levantarse temprano si se suele levantarse tarde para trabajar o simplemente se le gusta dormir. Para que la caminata matinal sea una nueva costumbre, puede seguir los siguientes consejos:
- Preparar su ropa y zapatos de la noche anterior
- Ponga su despertador 30 minutos antes para que pueda caminar al menos 20 minutos antes de ir a trabajar.
- Crear una lista de musica emocionante, lleno de energia para escuchar durante el paseo.
- Estira los musculos antes y despues de caminar.
Dedique 30 minutos al movimiento y al ejercicio cada dia. Esto no solo es una buena practica, sino que tambien ayuda a tu cuerpo a crecer mas sano, evitando muchas enfermedades. Es muy sencillo empezar con objetivos pequeños, y luego aumentar la distancia o la longitud de las caminatas. Si te pierdes un dia, no dejes que eso afecte tu rutina, solo vuelve a empezar al dia siguiente.
