Beneficios del ejercicio durante la menstruacion
- Reduce los sintomas incomodos
Los ejercicios ligeros ayudan a que tu cuerpo se relaje y reduzcan la presion sobre los musculos y las articulaciones. Al moverse la sangre circula mejor el oxigeno en el cuerpo aumenta gracias a lo cual los sintomas como el calambres la hinchazon la fatiga la irritabilidad o los cambios de humor seran menos incomodos.
- Mejora el estado de animo
El ejercicio ayuda a reducir las hormonas del estres como la adrenalina y el cortisol al tiempo que estimula al cuerpo a producir endorfinas un analgesico natural y brinda una sensacion de alegria y relajacion.
Ejercicios adecuados durante la menstruacion
- Caminar
Caminar es una forma sencilla pero eficaz de ejercicio. Puedes ajustar facilmente la velocidad y la distancia de acuerdo con tu salud.
- Cardio de baja intensidad
Si corres o nadas mantenga la intensidad baja. Divide las sesiones de entrenamiento en intervalos para que el cuerpo tenga tiempo de descansar. Comienza a una velocidad moderada y manten la estabilidad durante toda la sesion de entrenamiento.
- Relajacion muscular y yoga
Estirar los musculos ayuda a que la sangre circule mejor reduciendo la tension muscular y apoyando la salud cardiovascular. El yoga no solo aumenta la flexibilidad la fuerza y la resistencia sino que tambien ayuda a que la mente se relaje y se concentre mas.
