Hormonas cambiantes el cuerpo se desvia
Si alguna vez te has sentido irritable triste o facil de llorar en los dias de la menstruacion no estas sola. Segun la Dra. Nirmala M. especialista en Obstetricia y Ginecologia del Hospital Manipal (India) la causa radica en dos hormonas clave: el estrogeno y la progesterona.
“En la primera mitad del ciclo el estrogeno aumenta gradualmente para prepararse para la ovulacion. Despues de eso la progesterona continua aumentando para apoyar la mucosa uterina' explico la Dra. Nirmala. Cuando los ovulos no se reproducen ambas hormonas disminuyen drasticamente haciendo que la mucosa se desprenda y forme sangre menstrual. Esta disminucion hace que las mujeres sientan dolor abdominal fatiga o sensibilidad emocional.
Los sintomas comunes incluyen tension en el pecho insomnio antojos de dulces o aumento de la ansiedad. Esta es una reaccion natural del cuerpo cuando las hormonas fluctuan bruscamente.
Como reducir la 'tormenta hormonal' cada mes
La doctora Nirmala M. cree que aunque no se pueden prevenir los cambios hormonales las mujeres pueden reducir por completo el nivel de incomodidad ajustando su estilo de vida. “Una dieta equilibrada rica en verduras integrales y proteinas magras ayuda a estabilizar el azucar en sangre mejorando asi su estado de animo' dijo.
El ejercicio ligero especialmente yoga o caminar rapido tambien ayuda al cuerpo a producir endorfinas la hormona de la felicidad que ayuda a reducir el estres y el dolor menstrual. Ademas dormir lo suficiente y limitar la cafeina el alcohol y el tabaco puede ayudar a que el ciclo sea mas estable.
El estres prolongado se considera un catalizador que empeora los sintomas premenstruales. Por lo tanto dedicar tiempo a relajarse meditar o escuchar musica suave tambien es una forma eficaz de ayudar a las mujeres a superar esta etapa sensible.
