Beneficios del jugo de naranja por la mañana
Proporciona vitamina C: Ayuda a fortalecer el sistema inmunologico protegiendo las celulas de las lesiones.
Proporciona antioxidantes: Apoya la salud cardiovascular reduce el colesterol malo y la presion arterial alta.
Proporciona potasio y folato: Ayuda a regular la funcion corporal y es bueno para el corazon.
Apoya la prevencion de calculos renales: El jugo de naranja aumenta la alcalinidad en la orina reduciendo el riesgo de formacion de calculos renales.
Segun datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) un vaso de jugo de naranja fresco de unos 250 ml proporciona alrededor de 122 calorias y 21 g de azucar natural lo que te ayuda a estar alerta y lleno de energia para comenzar el nuevo dia.
Riesgos de beber jugo de naranja con hambre
Segun la nutricionista Rajeswari Shetty jefa del Departamento de Nutricion - Hospital SL Raheja (India) aunque es rico en nutrientes beber jugo de naranja con el estomago vacio puede causar problemas especialmente para las personas con sistemas digestivos sensibles.
Causa molestias estomacales: El jugo de naranja tiene un alto contenido de acido que puede aumentar la secrecion de acido estomacal causando hinchazon acidez estomacal o dolor estomacal especialmente en personas con sistemas digestivos sensibles o que padecen enfermedades estomacales como la gastroesclerosis (GERD).
Aumento rapido del azucar en sangre: El jugo de naranja contiene mucha fructosa pero poca fibra lo que hace que el azucar en sangre aumente rapidamente no es adecuado para personas con diabetes o antecedentes de diabetes si se bebe con hambre.
Se debe comer naranjas frescas en lugar de beber jugo.
Los expertos recomiendan comer naranjas frescas en lugar de beber jugo de naranja porque:
El naranja puro contiene mucha fibra lo que ayuda a controlar mejor el azucar absorbido en la sangre.
Ayuda a crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo apoya la digestion y mantiene una energia mas estable.
El jugo de naranja suele perder fibra y tiene un alto nivel de azucar concentrado lo que provoca facilmente aumento de peso y afecta la salud bucal.
Consejos para usar jugo de naranja
Beba jugo de naranja despues de una comida ligera en lugar de cuando tenga hambre para evitar irritar el estomago.
Limite la cantidad de jugo de naranja al dia en unos 100-150 ml para evitar efectos secundarios como erosion del esmalte dental aumento de peso o aumento de potasio en sangre.
Las personas con enfermedad estomacal o diabetes deben consultar a un medico antes de beber jugo de naranja con regularidad.
Puedes reemplazar el jugo de naranja con otras bebidas saludables como agua filtrada te de hierbas jugo de verduras o batidos de frutas puras.
Atencion
El jugo de naranja es una excelente fuente de nutrientes si se usa correctamente. Comenzar el dia con un vaso de jugo de naranja puede ayudarte a mantenerte despierto fortalecer la inmunidad y apoyar la salud general. Sin embargo debes tener en cuenta que debes evitar beber con hambre y no usar demasiado para prevenir efectos negativos en la salud.
