Beneficios y limitaciones del jugo de naranja
El jugo de naranja puro 100% proporciona vitamina C potasio y folato aportando algunos beneficios nutricionales en comparacion con los refrescos. Sin embargo este tipo de agua contiene mucho azucar natural y casi no tiene fibra. Un vaso de jugo de naranja de 240 ml contiene alrededor de 21 gramos de azucar y 1 5 gramos de fibra mientras que un jugo de naranja fresco contiene 12 gramos de azucar pero 2 3 gramos de fibra.
Dolores Woods RDN LD nutricionista de UTHealth Houston EE. UU. compartio: 'Incluso con el azucar natural el jugo de naranja casi solo proporciona calorias vacias. El cuerpo absorbe este azucar de forma similar al azucar refinada por lo que beber mucho puede afectar el azucar en sangre'.
Comer fruta fresca sigue siendo una mejor opcion
Segun Theresa Gentile MS RDN CDN experta en nutricion en Nueva York EE. UU.: 'La diferencia es que las frutas proporcionan fibra lo que ayuda a ralentizar la absorcion de azucar controlar el azucar en sangre y crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo. El jugo de naranja aunque rico en vitaminas no puede reemplazar completamente las frutas frescas'.
Por lo tanto para mantener la salud debes priorizar comer directamente naranjas u otras frutas en lugar de solo beber jugo. Solo debes usar jugo de naranja ocasionalmente y en cantidades moderadas para evitar aumentar el azucar en sangre y consumir demasiadas calorias vacias.
El agua de naranja sigue siendo una bebida conveniente que proporciona algunos nutrientes y compuestos vegetales beneficiosos. Sin embargo para controlar el azucar en sangre y mantener el peso los adultos deben comer al menos la mitad de la fruta diaria de fruta fresca. Si bebes agua de naranja usa un vaso pequeño no abuses a diario.
