Según el Instituto Nacional de Salud de EE. UU., las personas mayores de 50 años necesitan entre 1.000 y 1.200 mg de calcio al día. Sin embargo, muchas personas solo se centran en tomar suplementos, ignorando la dieta y la capacidad de absorción del cuerpo.
Los expertos recomiendan que las personas mayores den prioridad a la suplementación de calcio de alimentos naturales como leche baja en grasa, pescado pequeño con huesos, tofu, verduras de hoja verde oscura o almendras. El calcio de los alimentos generalmente se absorbe de manera más estable y causa menos efectos secundarios en comparación con el abuso de suplementos dietéticos.
Además, la vitamina D juega un papel muy importante en la absorción de calcio. Si hay deficiencia de vitamina D, el cuerpo tiene dificultades para introducir calcio en los huesos a pesar de complementar la cantidad necesaria. Las personas mayores deben mantener ejercicio ligero al aire libre por la mañana para que el cuerpo sintetice la vitamina D natural.
Los expertos también señalan que no se debe beber demasiado calcio de una vez. El cuerpo absorbe más eficazmente cuando se complementa con unos 500 mg/vez. El abuso de calcio puede aumentar el riesgo de cálculos renales, estreñimiento o calcificación vascular.
Además de la dieta, las personas mayores deben mantener ejercicios adecuados como caminar, yoga o ejercicios ligeros para apoyar la protección de las articulaciones. Si tiene una enfermedad subyacente o está tomando medicamentos durante un tratamiento prolongado, debe consultar a su médico antes de suplementar calcio regularmente.
