Leche de soja
La leche de soja es una fuente natural de calcio. Al mismo tiempo, la proteína de soja ayuda a mejorar la densidad mineral ósea.
La leche de soja se puede usar con cereales, pasteles, batidos o pudín de semillas de chía. Combinar leche de soja con semillas de chía también ayuda a complementar el calcio.
Leche de almendras
La leche de almendras suplementada con calcio es una buena alternativa a la leche de vaca para la salud ósea.
La leche de almendras tiene un sabor ligero y graso, adecuada para batidos, pasteles o desayunos como avena a la parrilla. Debes elegir un tipo sin azúcar para limitar la cantidad de azúcar añadida.
Jugo de naranja
Un vaso de jugo de naranja de 240 ml puede proporcionar casi el 30% de las necesidades diarias de calcio del cuerpo. Al mismo tiempo, la vitamina D en el jugo de naranja ayuda a aumentar la capacidad de absorción de calcio.
El jugo de naranja también contiene flavonoides naturales, que pueden ayudar a reducir la pérdida ósea, apoyar la regeneración del tejido óseo y aumentar la densidad mineral ósea.
El jugo de naranja se puede beber con el desayuno, hacer paletas de helado o usar en batidos. Debes elegir jugo de naranja puro sin azúcar.
