¿Por que las personas con diabetes deben caminar despues de las comidas?
Segun el Dr. Bhumesh Tyagi consultor medico especialista en medicina general y medico de Shardacare Health City Noida India despues de cada comida el cuerpo comienza el proceso de transformacion de los carbohidratos en glucosa la principal fuente de energia para el cuerpo. En personas sanas la insulina ayuda a introducir glucosa en las celulas para su uso o reserva. Sin embargo para las personas con diabetes este proceso se altera lo que hace que el azucar en sangre aumente despues de comer.
Caminar suavemente despues de comer ayuda:
Aumenta la capacidad de los musculos para absorber la glucosa reduciendo asi el exceso de azucar en sangre.
Reduce el azucar en sangre despues de comer hasta en un 30% segun muchos estudios cientificos.
Mejora la digestion previene la hinchazon y la indigestion.
Aumenta la sensibilidad a la insulina ayudando a controlar mejor el azucar en sangre.
Apoya la perdida de peso y el control del peso un factor importante en el tratamiento de la diabetes.
El momento ideal para caminar despues de las comidas
El Dr. Bhumesh Tyagi dijo que el mejor momento para que las personas con diabetes comiencen a caminar es entre 15 y 30 minutos despues de comer. Este es el momento en que el azucar en sangre comienza a aumentar y una actividad fisica ligera ayudara al cuerpo a utilizar la glucosa de manera mas eficaz evitando los picos de azucar en sangre despues de las comidas.
Hora y intensidad adecuadas de caminata
Tiempo: 10-20 minutos cada vez dependiendo de la condicion fisica y las comidas.
Caminar suavemente a moderacion no demasiado rapido ni esforzarse especialmente justo despues de comer.
Incluso las caminatas cortas durante el dia pueden contribuir a mantener los niveles estables de azucar en sangre mejorar la salud cardiovascular y la salud mental.
Sugerencia de caminar despues de las comidas
Despues del desayuno: Caminar ligeramente ayuda a iniciar el proceso metabolico creando energia para el nuevo dia.
Despues del almuerzo: Este es generalmente el momento en que el azucar en sangre aumenta mas durante el dia caminar ayuda a ralentizar la absorcion de azucar.
Despues de la cena: Caminar ayuda a digerir mejor mejorar el sueño y evitar el aumento del azucar en sangre por la noche.
Algunas notas importantes
Controla el azucar en sangre antes y despues de caminar especialmente si estas tomando insulina o estatinas.
Evite caminar demasiado temprano despues de estar lleno porque puede causar indigestion. Debe esperar unos 15-30 minutos antes de hacer ejercicio.
Lleva siempre consigo agua dulces o refrigerios en caso de hipoglucemia repentina.
Consulta a un medico antes de comenzar un habito de ejercicio especialmente para personas mayores o con enfermedades asociadas.
Beneficios a largo plazo de caminar despues de comer
Mantener el habito de caminar correctamente despues de las comidas ayuda:
Reequilibra el azucar en sangre despues de comer.
Limita las complicaciones de la diabetes.
Mejora la salud cardiovascular.
Apoya el control de peso.
Aumenta el espiritu y el sueño.
Atencion
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
