Segun WebMD, un desayuno rico en fibra, proteina y grasas saludables ayuda a reducir la grasa en la sangre y a mantener la salud cardiovascular. Estas son algunas de las comidas de la mañana que pueden ayudar a reducir la grasa en la sangre de manera efectiva.
Uno. Las avenales
La avena es un alimento rico en fibra soluble, que tiene la capacidad de reducir el colesterol malo (LDL) en la sangre. La fibra en la avena ayuda a limpiar las placas en los vasos sanguineos y reduce los niveles de grasa en la sangre. Es el plato perfecto para empezar el dia.
Como hacerlo:
Cocinar las avena con leche sin azucar o agua y añadir un poco de fruta como manzana, platano o bayas para complementar las vitaminas y minerales.
El segundo. Frutas frescas
Las frutas frescas como el mani, la manzana, la fresa y la naranja son ricas en fibra y vitaminas, que ayudan a reducir el colesterol y mantener los niveles de grasa en la sangre estables. El mantequilla contiene especialmente grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol malo y mejorar la salud cardiovascular.
Como hacerlo:
Puedes comer una porcion de fruta fresca o hacer un batido de estas frutas. Un vaso de batido de mantequilla con platano y fresa sera un desayuno nutritivo y facil de digerir.
El tercero. Huevos hervidos
Los huevos son una fuente abundante de proteinas y muy pocas calorias. Aunque los huevos contienen colesterol, los estudios muestran que no aumentan el colesterol en el cuerpo, sino que, por el contrario, pueden ayudar a reducir la grasa en la sangre cuando se combina con una dieta saludable.
Como hacerlo:
Puedes comer huevos hervidos o huevos fritos con un poco de aceite de oliva para añadir grasas saludables. Junto con un bocado de carne de pollo, este plato proporcionara suficiente energia para una mañana activa.
Cuatro. Leche agria sin azucar con chile
La leche sin azucar es una excelente fuente de probioticos, que ayudan a mantener un sistema digestivo saludable. Combinado con chia, un alimento rico en omega-3 y fibra, ayudara a reducir la grasa en la sangre y a mejorar la salud cardiovascular.
Como hacerlo:
Mezcla el yogur sin azucar con una cucharada de chile y un poco de fruta fresca o miel natural para tener un desayuno delicioso y nutritivo.
El quinto. Las variedades de semillas
Las nueces, almendras y linos contienen muchas grasas saludables, omega-3 y fibra, que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Los granos tambien ayudan a mejorar la circulacion sanguinea y mantener la presion arterial estable.
Como hacerlo:
Tome unas almendras o unas nueces en la mañana junto con una taza de te verde o jugo de frutas. Tambien puede agregar semillas a los refrescos o a las avenales para aumentar los beneficios para la salud.
El desayuno es la comida mas importante del dia, ya que ayuda a dar energia al cuerpo. El desayuno con alimentos que reducen la grasa en la sangre, como avena, fruta fresca, huevos cocidos, yogur sin azucar y granos, ayudara a mantener la salud de los vasos sanguineos y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Elige un desayuno saludable para proteger tu salud desde adentro.
