El control del peso debe llevarse a cabo de manera integral, a través de la dieta, el ejercicio y el ajuste del estilo de vida. Una opción sencilla para las meriendas son las frutas frescas combinadas con una pequeña cantidad de nueces como nueces, almendras. Las frutas proporcionan vitaminas, minerales y fibra, mientras que las nueces contienen grasas insaturadas y proteínas. Sin embargo, las nueces tienen un alto contenido energético, por lo que solo deben usarse en porciones moderadas.
El yogur natural también es un refrigerio adecuado. Se puede combinar con un poco de fruta fresca o nueces para aumentar la sensación de saciedad. Los usuarios deben limitar los yogures azucarados o los acompañamientos que contengan azúcar añadido.
Los expertos en nutrición chinos recomiendan aumentar las frutas y verduras, los cereales integrales y los alimentos ricos en nutrientes, al tiempo que limitan el azúcar, la sal y el aceite.
Las batatas o una pequeña porción de cereales integrales también se pueden elegir en lugar de galletas, pasteles o bocadillos súper elaborados. Este es un grupo de alimentos que proporcionan carbohidratos y fibra, lo que ayuda a que las meriendas sean más equilibradas.
Según el Dr. Gennady Onishchenko, miembro de la Academia de Ciencias de Rusia, el pan negro y el pan integral son opciones más saludables que el pan blanco en la dieta.
Cabe destacar que ningún refrigerio puede prevenir directamente la acumulación de grasa visceral. La grasa visceral se ve afectada por la dieta general, el peso, el nivel de ejercicio y la salud metabólica.
El profesor asociado y doctor Lý Tiểu Anh, director del Departamento de Endocrinología del Hospital Trung Sơn de la Universidad de Fudan (China), opina que la obesidad está relacionada con muchas enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. El control de peso, por lo tanto, juega un papel importante en la protección de la salud metabólica.
Por lo tanto, si suele tener hambre por la tarde, en lugar de ayunar y comer mucho por la noche, puede preparar una pequeña porción de fruta fresca, yogur natural, nueces o alimentos integrales. Lo más importante sigue siendo controlar las porciones, limitar las bebidas azucaradas, los dulces y los alimentos ultraprocesados, y mantener el ejercicio regular.
Una comida secundaria razonable no "disipa" la grasa visceral, pero puede convertirse en parte de una dieta que ayude a controlar el peso y la salud metabólica a largo plazo.
