Comer y beber bien
Archana S., nutricionista que trabaja en Bengaluru (India), dice que una dieta equilibrada es fundamental para mantener un nivel de energia estable. Ella recomienda: Dale prioridad a los alimentos integrales y nutritivos, como los cereales integrales, los huevos, el pescado, las legumbres y las grasas saludables de la mantequilla, las semillas y el aceite de oliva. Beba suficiente agua todos los dias, ya que la menor perdida de agua puede hacer que se sienta cansado y debil.
Ademas, advierte sobre los alimentos que pueden causar un descenso de la energia, como los alimentos procesados, los azucares refinados, los alimentos con muchas grasas y las bebidas azucaradas. Estos alimentos pueden producir una sensacion de alerta instantanea pero conllevan una fuerte perdida de energia posterior.
Dormir y moverse
Y no solo se trata de la alimentacion, sino tambien de la forma en que se mantiene activo y la calidad del sueño, que son dos factores determinantes de su reloj energetico. "Solo 30 minutos de caminata rapida al dia es suficiente para mejorar la circulacion sanguinea, aumentar el metabolismo y mejorar el estado de animo", comparte Archana. Tambien recomienda actividades adicionales como yoga, estiramiento o ejercicios de fuerza moderados para mantener la resistencia y la elasticidad.
En cuanto al sueño, Archana enfatiza: "Dormir entre 7 y 9 horas por noche en un horario regular ayudara a establecer un ritmo biologico estable. Mantenerse alejado de los telefonos, computadoras y comidas preparadas por lo menos una hora antes de acostarse ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Pequeños habitos que hacen una gran diferencia
Algunos cambios pequeños tambien pueden tener un gran impacto en sus niveles de energia:
Alimentacion a horas fijas: No se pierda la comida, comer regularmente cada tres o cuatro horas para mantener la glucosa estable.
Evita comer demasiado: comer demasiado hace que el sistema digestivo trabaje duro, lo que provoca cansancio.
Limite el consumo de alcohol y cafeina: Aunque puede ayudar a mantenerse despierto por un tiempo, a largo plazo puede perturbar el sueño y disminuir la energia.
Manejo del estres: Meditar, respirar profundamente, llevar un diario o hacer una caminata relajante son maneras sencillas pero efectivas de reducir la tension.
