El gota una forma de artritis causada por los altos niveles de acido urico en la sangre es cada vez mas comun especialmente en adultos con poca actividad fisica. Sin embargo segun los expertos en medicina fisica una de las medidas naturales y faciles de implementar para reducir el riesgo de hiperuricemia es mantener el habito de hacer ejercicio regularmente especialmente caminar rapido.
Caminar -'medicamento' para personas con acido urico alto
Un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings indica que una actividad fisica moderada como caminar 30 minutos al dia ayuda a mejorar la funcion renal apoyando asi la desintoxicacion del acido urico de manera mas efectiva. Este ejercicio tambien ayuda a controlar el peso uno de los principales factores de riesgo que conducen al aumento del acido urico y al brote de gota.
Ademas el ejercicio regular reduce la resistencia a la insulina y la inflamacion dos factores que contribuyen al aumento del acido urico en sangre. “El ejercicio suave como caminar no solo es seguro para las personas con problemas articulares sino que tambien estimula la circulacion sanguinea apoya el higado y los riñones para eliminar mejor las toxinas” dijo el Dr. Peter Ritz experto en nutricion clinica de la Universidad de Pensilvania.
Guia de ejercicios de caminata sencillos
Hora ideal: Temprano por la mañana o por la tarde fresca cuando el aire es fresco y la temperatura agradable.
Comienza con 15 minutos de caminata ligera luego aumenta gradualmente a 30–45 minutos al dia.
Posicion correcta: Manten la espalda recta caminando con regularidad con las manos golpeando suavemente con el ritmo de los pies evitando caminar demasiado largo o demasiado rapido.
Si no esta acostumbrado a hacer ejercicio el paciente puede comenzar caminando por la casa o alrededor del jardin dividiendo el tiempo de caminata en dias por ejemplo 3 veces cada vez 10 minutos.
Advertencia a tener en cuenta
No debes ejercitar demasiado o en climas calidos que causen deshidratacion un factor que aumenta los niveles de acido urico temporalmente. Beba siempre suficiente agua antes y despues del ejercicio para apoyar el proceso natural de desintoxicacion de los riñones.
