El consumo de sueño y cafeina todos los dias parecen ser pequeños en la vida diaria, pero juegan un papel importante en la regulacion del azucar en la sangre, especialmente para las personas con diabetes o en los pre -diabetes.
Segun IndianExpress, el Dr. V. Mohan, presidente del Centro de Especialista en Diabetes en Chennai (India), compartio un caso practico: una joven paciente se quejo de que, a pesar del ejercicio regular y la alimentacion saludable, todavia no podia controlar el azucar en la sangre.
Cuando se le pregunto con mas cuidado, dijo que cada noche solo duerme unas 5 horas y debe beber hasta 5-6 tazas de cafe al dia para mantenerse despierto.
"Es el problema", dijo el Dr. Mohan y dijo que no durmio lo suficiente y que consumio demasiada cafeina como una "formula" que causo trastornos de azucar en la sangre en silencio pero con fuerza.
Muchos estudios han demostrado que dormir menos de 6 horas por noche puede aumentar los niveles de cortisol, que son hormonas estresantes, lo que hace que la insulina sea menos efectiva.
Como resultado, el azucar en la sangre aumenta, incluso cuando la dieta no cambia. Al mismo tiempo, el higado tambien libero mas glucosa para hacer frente a la suposicion de que el cuerpo siente.
Mientras tanto, el cafe se conoce como un estimulante suave, cada vez mas dañino cuando se usa en exceso y especialmente cuando el cuerpo carece de sueño. Beber 5 tazas o mas por dia puede aumentar los niveles de adrenalina y cortisol, lo que hace que la resistencia a la insulina sea mas grave.
Peor aun, la cafeina tambien le dificulta dormir profundamente y dormir lo suficiente a pesar de que ha estado en la cama a tiempo, formando un bucle: falta de sueño, bebiendo mucho cafe, aumentando la hormona del estres, el aumento de azucar en la sangre e insomnia.
Segun el Dr. Mohan, para mejorar esta situacion, los pacientes deben establecer la meta de dormir de 7 a 8 horas por noche, reducir la cantidad de cafeina a un maximo de 2 tazas por dia, preferiblemente no beber despues de 14 horas.
Al mismo tiempo, debe monitorear el azucar en la sangre para realizar el cambio positivo despues de una o dos semanas.
Pequeños ajustes en los habitos vivos pueden mejorar significativamente el control del azucar en la sangre, reducir la presion pancreatica y prevenir complicaciones a largo plazo de la diabetes.
El sueño no es solo un tiempo de descanso, sino tambien una parte esencial del proceso de tratamiento.
