Correr es una de las formas mas sencillas y comunes de ejercicio fisico. Sin embargo, al entrar en invierno, correr al aire libre debe realizarse con mas cuidado, especialmente para proteger el sistema respiratorio. El clima frio, seco y el aumento de la contaminacion del aire pueden hacer que los corredores sean propensos a problemas como tos prolongada, dolor de garganta, opresion en el pecho o dificultad para respirar.
El Dr. Sunil Kumar K, consultor senior de intervencion pulmonar en el Hospital Aster CMI (Bengaluru, India), dijo que el aire frio puede tener un impacto negativo en los pulmones, incluso en personas con sistemas respiratorios saludables. La razon es que el aire frio suele tener baja humedad, cuando entra en los tractos respiratorios secara y irritara la mucosa.
Segun los medicos, al inhalar aire frio, las vias respiratorias tienden a contraerse para reaccionar con el entorno exterior. Esto dificulta la respiracion, causando facilmente tos, dolor de garganta o sensacion de opresion en el pecho. Ademas, la sequedad de la mucosa respiratoria reducira la capacidad de proteccion natural de los pulmones contra los virus, el polvo y los contaminantes del aire.
Otro factor que aumenta el riesgo de lesiones pulmonares en invierno es el habito de respirar con la boca al hacer ejercicio. Al respirar con la nariz, el aire se calienta y filtra el polvo antes de entrar en los pulmones. Por el contrario, la respiracion con la boca hace que el aire frio vaya directamente a los pulmones, lo que facilita la sibilancias y la dificultad para respirar, especialmente en las personas que corren temprano por la mañana.
El Dr. Sunil Kumar K recomienda que los corredores usen mascarillas o pañuelos para cubrirse la nariz y la boca al hacer ejercicio al aire libre en invierno. Esta capa de tela ayuda a calentar y retener la humedad del aire inhalado, reduciendo asi la irritacion de las vias respiratorias. Ademas, las mascarillas tambien ayudan a limitar la inhalacion de humo y particulas contaminantes, una condicion que suele aumentar en invierno.
Ademas de proteger las vias respiratorias, mantener la capacidad aeroespacial tambien juega un papel importante. La capacidad aeroespacial es la capacidad del corazon, los pulmones y los musculos para usar oxigeno al hacer ejercicio. Cuando esta capacidad es buena, el practicante puede mantener el ejercicio durante mas tiempo, una frecuencia respiratoria mas estable y menos fatiga. El entrenamiento regular de la energia aeroespacial tambien ayuda a controlar el peso, mejorar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y hipertension.
Para proteger los pulmones al correr en invierno, los expertos recomiendan que los practicantes tomen algunas medidas sencillas. Al salir, deben usar mascarillas o toallas para cubrirse la nariz y la boca para calentar el aire inhalado. Antes de correr, deben calentarse suavemente para ayudar a que el cuerpo y los pulmones se adapten gradualmente al clima frio. Durante el proceso de carrera, priorizar la respiracion por la nariz para que el aire se caliente y filtre mejor el polvo. Los practicantes tambien deben evitar correr en carreteras concurridas para limitar la inhalacion de humo y gases de escape. Ademas, deben beber suficiente agua para mantener las vias respiratorias humedas y elegir correr mas tarde por la mañana, cuando la temperatura ha aumentado, para reducir la irritacion causada por el aire frio.
Correr en invierno sigue trayendo muchos beneficios para la salud si se hace correctamente. Proteger proactivamente los pulmones ayudara a la persona que practica a mantener un habito de ejercicio seguro, eficaz y a largo plazo.
