¿Por que el cuerpo esta cansado pero el cerebro sigue despierto?
Segun el experto Shrey Kumar Srivastav consultor senior y medico general del Hospital Sharda (Noida India) el cuerpo y el cerebro tienen diferentes necesidades cuando necesitan descanso. Mientras que el cuerpo esta agotado los musculos estan tensados y necesitan recuperacion el cerebro puede seguir funcionando continuamente.
El cerebro se irrita facilmente pensando en los problemas pendientes del dia o preocupado por los proximos planes. Por lo tanto incluso si el cuerpo esta cansado el cerebro mantiene un alto estado de alerta lo que dificulta conciliar el sueño segun Onlymyhealth.
Causas comunes por las que te resulta dificil dormir a pesar de estar cansado
Exposicion a la luz azul de las pantallas electronicas: El uso de telefonos moviles tabletas o televisores antes de acostarte hace que los ojos entren en contacto con la luz azul. Este tipo de luz puede inhibir la produccion de melatonina una hormona que ayuda a regular el sueño. Ademas el contenido de la pantalla tambien estimula el cerebro lo que dificulta la relajacion y el sueño.
Consumir cafeina por la tarde o por la noche: La cafeina puede permanecer en el cuerpo durante muchas horas despues de su consumo. Si bebe cafe te bebidas energeticas o chocolate al final del dia puede sentirse despierto por la noche y tener dificultades para conciliar el sueño o interrumpir el sueño durante la noche.
Horario de sueño irregular: Dormir tarde o dormir a menudo los fines de semana altera el ritmo circadiano natural del cuerpo. Esto reduce la calidad del sueño y te hace sentir cansado a pesar de haber dormido lo suficiente. Los continuos cambios en las horas de sueño hacen que sea dificil para el cuerpo mantener un estado de descanso estable.
Estres y pensamientos excesivos antes de acostarte: La ansiedad por el trabajo el estudio o los problemas personales aumenta la actividad cerebral y estimula al cuerpo a producir la hormona del estres cortisol. Esto dificulta la relajacion y conduce a insomnio o sueño no profundo.
Falta de habitos de relajacion antes de acostarte: Si no tienes tiempo para que tu cuerpo y mente se preparen para el sueño sera dificil conciliar el sueño. La falta de actividades ligeras como leer musica meditar o ducharse con agua tibia puede hacer que el sueño llegue mas tarde y de peor calidad.
¿Como mejorar el sueño?
Minimiza el contacto con la pantalla antes de acostarte: Apaga todos los dispositivos electronicos al menos 60 - 90 minutos antes de acostarte.
Limitar la cafeina: No bebas cafe te o bebidas que contengan cafeina despues de las primeras horas de la tarde.
Manten un horario regular de sueño: Duerme y se despierta a la misma hora todos los dias incluso los fines de semana.
Reduce el estres: Escribe un diario o enumera el trabajo que debes hacer al dia siguiente para reducir los pensamientos estresantes.
Cree un habito de relajacion antes de acostarte: Tomate un baño caliente medita suavemente o lee un libro para ayudar a que el cerebro y el cuerpo cambien facilmente a un estado de descanso.
