Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares mas efectivos que aporta muchos beneficios para la salud fisica y mental.
Sin embargo si corres con mala tecnica no solo te agotaras rapidamente sino que tambien seras propenso a lesiones.
Dominar algunos principios sencillos puede ayudarte a mantener la energia mejorar la resistencia y disfrutar plenamente de los beneficios de este deporte.
El entrenador de carreras de larga distancia Alex Faizer (India) ha revelado 3 tecnicas para ayudarle a correr largas distancias sin sentirse incomodo segun Hindustantimes.
1. Dominar la respiracion
Inhala por la nariz para maximizar la cantidad de oxigeno y al mismo tiempo concentrate en respirar profundamente con la muñeca en lugar de solo en el pecho. El entrenador Alex sugiere aplicar una respiracion de 3:2 inhala tres veces y exhala dos veces para que la respiracion este mas controlada ritmica y natural.
2. Manten una postura ligeramente inclinada hacia adelante.
Cuando el cuerpo tiene una ligera inclinacion hacia adelante mantendra la espalda recta reducira la presion sobre las articulaciones y ahorrara energia durante todo el proceso de carrera.
3. Optimizar los pasos
En lugar de solo depender de los musculos del muslo delantero usa tambien los gan kheo para levantar las piernas y crear un pliegue redondo y suave. Esto ayuda a que el movimiento sea mas eficaz y reduce la fatiga muscular.
Beneficios integrales de correr
Correr al menos 10 minutos al dia puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al tiempo que mejora la salud del corazon los pulmones y el sistema circulatorio. Correr tambien ayuda a liberar endorfinas una hormona de la felicidad que ayuda a dormir bien mejorar el estado de animo y reducir el estres.
Ademas el ejercicio regular tambien ayuda a fortalecer las rodillas y la espalda y reduce el riesgo de artritis en la vejez.
Ya sea que seas principiante o un atleta experimentado aplicar la tecnica correcta te ayudara a correr mas lejos mas rapido y de forma mas segura.
Lo mas importante es escuchar a tu cuerpo y mantener la regularidad para convertir correr en un habito saludable a largo plazo.
