Una dieta poco cientifica el estres prolongado y el contacto con el alcohol el tabaco pueden sobrecargar el higado. Segun los expertos la aplicacion de metodos naturales diarios puede ayudar a que el higado funcione de manera mas eficiente.
En primer lugar beber suficiente agua es la forma mas sencilla de apoyar el higado. Segun el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH) mantener de 1 a 2 litros de agua al dia ayuda al higado a eliminar el exceso de liquidos y mantener el equilibrio en el torrente sanguineo. En particular beber agua tibia por la mañana puede estimular el metabolismo y ayudar a que el higado se inicie mejor.
A continuacion aumentar las verduras de hoja verde y las frutas ricas en antioxidantes tambien es una clave importante. El Dr. Frank Hu de la Escuela de Salud Publica de Harvard dijo que las verduras de hoja verde como las colmenas verdes o las bayas contienen muchos antioxidantes que ayudan a reducir el estres oxidativo y la inflamacion en el higado. Este es un factor importante en la prevencion de la grasa hepatica no causada por el alcohol una enfermedad cada vez mas comun.
Hacer ejercicio ligero todos los dias no solo es bueno para la salud cardiovascular sino que tambien ayuda al higado a desintoxicarse eficazmente. Un estudio publicado en el Journal of Hepatology (2022) demostro que mantener un habito de caminar rapido durante 30 minutos al dia puede reducir la cantidad de grasa acumulada en el higado y mejorar la funcion hepatica en personas con sobrepeso.
Finalmente limitar el alcohol y los alimentos procesados es un paso inevitable. Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) el alcohol es la principal causa de cirrosis hepatica mientras que los alimentos ricos en azucar y grasas saturadas aumentan la carga para el higado.
Estos pequeños pero constantes cambios no solo ayudan a que el higado este sano sino que tambien aportan energia claridad y refuerzan la resistencia del cuerpo.
