¿Cuando se convierte la cafeina en una sobredosis?
La cafeina esta presente en cafe te refrescos y tambien chocolate y es popular por su capacidad para estimular la claridad. Segun la Administracion de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) el nivel maximo de seguridad para adultos es de 400 mg al dia equivalente a 4 - 5 tazas de cafe.
Sin embargo superar este umbral puede provocar muchas consecuencias para la salud. La Dra. Elizabeth Barnes experta en nutricion en Nueva York EE. UU. compartio: 'La cafeina no siempre es mala pero consumir demasiado puede aumentar la ansiedad los trastornos del sueño y los efectos cardiovasculares. Algunas personas sensibles deben tener cuidado incluso en dosis mas bajas'.
En niños y adolescentes los expertos recomiendan evitar por completo la cafeina mientras que las mujeres embarazadas deben limitar por debajo de 200 mg/dia para no afectar al feto.
10 efectos secundarios preocupantes
Los estudios demuestran que el abuso de cafeina puede causar una serie de reacciones adversas:
Dolor de cabeza: Dejar de fumar de repente o usar demasiado puede causar una'reaccion a la cafeina' que conduce a dolores de cabeza frecuentes.
Ansiedad y irritabilidad: Usar de 2 a 6 vasos puede causar inquietud e incomodidad especialmente en personas con trastornos de ansiedad.
insomnio: La cafeina existe en el cuerpo de 4 a 6 horas por lo que beber por la noche puede alterar facilmente el sueño.
Cardiovascular: Algunas personas sensibles solo necesitan 2 - 3 dosis para experimentar latidos cardiacos rapidos y dolor de pecho.
Sudoracion y orinar mucho: Debido a los efectos diureticos orinar con frecuencia puede causar la perdida de minerales.
Efectos reproductivos: La investigacion muestra que los hombres que toman mas de 400 mg/dia corren el riesgo de reducir la fertilidad.
La osteoporosis: Beber mucho puede reducir la absorcion de calcio y minerales lo que hace que los huesos se debiliten.
Trastornos digestivos: Algunas personas experimentan molestias estomacales y diarrea despues de consumir mucha cafeina.
Interacciones farmacologicas: La cafeina puede reducir la eficacia o aumentar los efectos secundarios de los antidepresivos los medicamentos para la presion arterial alta los medicamentos para la tiroides...
Algunas alergias raras: Hay casos de reacciones alergicas graves a la cafeina que causan dificultad para respirar erupciones cutaneas y requieren atencion de emergencia inmediata.
¿Como controlar la cantidad de cafeina?
Si te sientes ansioso con frecuencia con insomnio o latidos cardiacos rapidos despues de tomar cafe puede ser un signo de que tu cuerpo no esta bien absorto. Los expertos recomiendan:
Cambia gradualmente a cafe menos cafeina o sin cafeina.
Beba mucha agua para reducir la perdida de minerales.
Come muchas verduras de hoja verde cereales integrales huevos y pescado para complementar las vitaminas y minerales.
Consulta a tu medico si estas tomando medicamentos que pueden interactuar con la cafeina.
El Dr. Barnes enfatizo: 'Los consumidores deben conocer sus limites. Una taza de cafe por la mañana puede ser util pero abusar de muchas tazas al dia seguramente sera contraproducente'.
