Cenar temprano elegir alimentos ricos en fibra
Segun el experto en nutricion Robert Burakoff MD que trabaja en la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) comer demasiado tarde hace que el sistema digestivo tenga que trabajar mientras el cuerpo esta descansando causando hinchazon y trastornos intestinales. “Lo mejor es terminar la cena de dos a tres horas antes de acostarte para que el intestino tenga tiempo de procesar la comida' recomendo.
Ademas de eso complementar con alimentos ricos en fibra como la soja las frijoles las verduras de hoja verde las frutas y los granos ayuda a estimular la motilidad intestinal aumentando la capacidad de vomitar a la mañana siguiente. Beber suficiente agua durante todo el dia tambien es un factor importante para que la fibra funcione.
Manten el cuerpo ligeramente activo y relajado
Un habito sencillo pero eficaz es caminar ligeramente despues de la cena. Esta actividad estimula los musculos intestinales lo que ayuda a que los alimentos se muevan mas facilmente a traves del tracto digestivo. Si no tienes tiempo solo 10 - 15 minutos de caminata son suficientes para marcar la diferencia.
Masajear suavemente el abdomen en la direccion del reloj o practicar la respiracion profunda meditacion y yoga por la noche tambien ayuda a reducir el estres la razon por la que el cuerpo 'olvida' la necesidad de ir al baño.
Beba agua tibia suplementos de micronutrientes y magnesio.
Antes de acostarte tomar una taza de te de jengibre o te de curcuma puede ayudar a relajar los musculos intestinales y estimular la actividad intestinal. Muchos estudios demuestran que beber agua tibia por la noche o temprano en la mañana ayuda a mejorar la actividad intestinal natural.
Ademas complementar con probioticos ayuda a equilibrar el sistema bacteriano intestinal apoyar la digestion y ayudar a que el ayuno sea mas regular. El uso de pastillas de citrato de magnesio por la noche tambien puede ayudar a que las heces esten mas blandas y se salgan facilmente a la mañana siguiente sin embargo se debe consultar a un medico para evitar el abuso.
Mantener estos habitos saludables no solo te ayuda a 'caminar ligeramente' mas facilmente sino que tambien apoya la salud intestinal mejorando el sueño y el espiritu a la mañana siguiente.
