Comience con un desayuno equilibrado
Saltar el desayuno o comer muchos carbohidratos refinados faciles de aumentar el azucar en la sangre y caer. La experta en nutricion Brittany Poulson (MDA, RDN, CDCS) recomienda: "Combinar proteinas, fibra y grasa saludable en el desayuno lento de la digestion y estabilizara el azucar en la sangre". Por ejemplo, pan integral con mantequilla y huevos, o yogurt griego con semillas de chia y bayas.
Comer proteina en cualquier comida
La proteina absorbe lentamente el azucar en el torrente sanguineo. Simplemente agregue un poco de frijoles, huevos hervidos, pollo o nueces a las comidas, ayudo al azucar en la sangre mas estable durante la sesion.
Aumentar la fibra
La fibra no solo ayuda a la digestion, sino que tambien ralentiza el proceso de absorcion en el torrente sanguineo. Las frutas todavia ladran, las verduras, las lentejas y los granos integrales son la opcion en cada comida.
Evite las bebidas azucaradas
Segun el Dr. Sohaib Imtiaz (Instituto de Medicina Preventiva, Reino Unido): "El agua dulce, el te de azucar, el jugo embotellado causan hiperglucemia rapida sin traer nutricion". Reemplace con agua, te de hierbas o agua de fruta fresca.
Alimentacion moderada, no omitir comidas
Para evitar retrasar el azucar en la sangre y sentirse inquieto, debe comer 3-4 horas de diferencia. Las comidas pequeñas y equilibradas ayudaran a mantener una energia estable todo el dia.
Se da prioridad a los granos integrales
En lugar de pan blanco o pasta regular, elija arroz integral, avena o quinua. Mantienen el azucar en la sangre mas estable gracias a la fibra rica y menos procesado.
Controlar la dieta
Incluso los alimentos saludables pueden aumentar el azucar en la sangre si se comen demasiado. Aplique el principio de "placa": 1/2 verduras, 1/4 proteina magra, 1/4 granos integrales para mantener el equilibrio nutricional.
Ejercicio regular
El ejercicio ayuda al cuerpo a usar la glucosa como energia, reduciendo asi el azucar en la sangre. "Solo caminar 10 minutos despues de comer ha marcado una clara diferencia", dijo el Dr. Imtiaz.
Reducir el estres
El estres aumenta la hormona del cortisol, el culpable que empuja indirectamente el azucar en la sangre. Escribir diario, meditacion o caminar todos los dias ayuda a relajar los nervios y el azucar en la sangre mas estable.
Duerme lo suficiente y la calidad
La falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina, los factores de riesgo de la diabetes. Mantenga 7-9 horas de sueño todas las noches en un espacio tranquilo y fresco, evite la comida tarde y limite la cafeina de la tarde.
Acciones simples como comer a tiempo, dormir lo suficiente, elegir alimentos ricos en fibra y proteinas ... no solo lo ayuda a controlar el azucar en la sangre, sino tambien a mejorar significativamente la calidad de vida. Y lo mas importante no es una dieta, sino un estilo de vida sostenible.
