Hacer ejercicio es un habito importante que ayuda a mejorar la forma fisica y prevenir enfermedades. Sin embargo no pocas personas se preguntan: ¿es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche? Los estudios demuestran que ambos momentos son buenos para la salud pero cada horario aporta diferentes beneficios.
Beneficios del ejercicio matutino
Muchas personas eligen hacer ejercicio por la mañana porque es una forma de comenzar un nuevo dia lleno de energia. Completar el ejercicio temprano te ayuda a mantener la perseverancia a largo plazo y reduce el riesgo de abandonar el ejercicio debido a la ocupacion del dia.
Un estudio muestra que hacer ejercicio por la mañana es especialmente util para las personas obesas o que quieren perder peso porque estimula el metabolismo temprano y mantiene la eficiencia de quemar calorias todo el dia. Ademas hacer ejercicio temprano en la mañana puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar el ritmo de sueño.
Sin embargo la mañana tambien tiene inconvenientes. Si tienes que levantarte demasiado temprano para hacer ejercicio puedes no dormir lo suficiente. Ademas los musculos suelen ser mas rigidos por la mañana lo que aumenta el riesgo de lesiones si no te calientas bien.
Segun la Dra. Mallory Christopherson DC experta en medicina fisica en Estados Unidos: 'El ejercicio matutino ayuda a formar disciplina y apoya el control del peso. Pero para estar seguro necesitas calentarte lo suficiente y dormir lo suficiente'.
Beneficios del ejercicio nocturno
Contrariamente a la mañana hacer ejercicio por la noche ayuda al cuerpo a aprovechar la flexibilidad de los musculos despues de un dia de actividad. Este es tambien el momento en que la temperatura corporal alcanza su punto maximo lo que ayuda a mejorar el rendimiento y la resistencia.
Los estudios demuestran que el ejercicio nocturno ayuda a aumentar el flujo sanguineo y es mejor para la salud cardiovascular que el ejercicio matutino. Para los hombres jovenes el ejercicio nocturno tambien aporta mejores resultados en el aumento muscular gracias a la regulacion hormonal al ritmo circadiano.
Ademas el ejercicio por la noche tambien ayuda a aliviar el estres despues de un dia de trabajo a distraerse menos y a dedicar mas tiempo a los ejercicios.
Sin embargo hacer ejercicio tarde puede dificultar el sueño especialmente si eliges ejercicios pesados cerca de la hora de acostarte. Tambien puede afectar el tiempo de relajacion o la vida personal nocturna.
Segun la doctora Angelica Bottaro experta en salud publica en Canada: 'El entrenamiento nocturno ayuda a mejorar la circulacion y el rendimiento deportivo. Pero las personas con problemas de sueño deben considerar cuidadosamente antes de elegir este momento'.
Elige el momento adecuado para mantener el habito
Los expertos afirman que no hay un 'tiempo dorado' absoluto para el ejercicio. Tanto por la mañana como por la noche aportan beneficios y diferencias principalmente en el nivel y los objetivos personales.
Lo mas importante es la coherencia. Mantener el ejercicio en el mismo horario todos los dias ya sea por la mañana o por la noche ayudara a formar un habito sostenible que trae beneficios a largo plazo para la salud cardiovascular el control del peso y el bienestar mental.
