En un mundo de fitness en constante cambio una tendencia que esta recibiendo mucha atencion es el ejercicio de intervalos un metodo que combina ejercicios de alta intensidad y descansos cortos segun Indianexpress. Esto se considera una'salvaguardia' para las personas ocupadas pero que aun quieren mantener la forma fisica controlar el peso y mejorar la salud integral.
Segun la fisioterapeuta Neha Gill (Hospital Cloudnine de la India) el punto mas atractivo del ejercicio de intervalo reside en la flexibilidad.
Los practicantes pueden aplicarlo a muchas formas diferentes como correr andar en bicicleta ejercicios de fuerza o ejercicios diarios.
Una sesion de ejercicio tipica suele comenzar con 5 minutos de relajacion ligera seguidos de 30 segundos de ejercicio vigoroso (como correr sprints) luego 1 minuto de caminata o carrera lenta para recuperarse repite este ciclo durante 15-30 minutos antes de terminar con la relajacion muscular.
Los beneficios de este metodo se han demostrado claramente. El ejercicio de intervalos no solo mejora la salud cardiovascular la presion arterial baja y aumenta la circulacion sanguinea sino que tambien quema el exceso de grasa rapidamente gracias al efecto de quemar calorias despues del ejercicio.
Ademas la rotacion de intensidad tambien ayuda a acelerar el metabolismo mejorar la fuerza y la resistencia muscular y al mismo tiempo es eficaz en un corto periodo de tiempo solo 20 minutos al dia pueden marcar la diferencia.
Ademas este metodo tambien contribuye a mejorar la fuerza mental creando una sensacion de entusiasmo y motivacion para el entrenamiento. Sin embargo no todos son adecuados.
El fisioterapeuta Gill señala que las personas con enfermedades cardiacas problemas articulares mujeres embarazadas o recien nacidas asi como los principiantes deben ser cautelosos o comenzar con intensidad baja antes de aumentar gradualmente el nivel.
Para optimizar la eficacia y minimizar las lesiones los practicantes deben prestar atencion al inicio y la reduccion completa de la temperatura la atencion a las posturas precisas escuchar al cuerpo y no perderse el tiempo de descanso.
Se puede ver que el ejercicio intermitente no es solo una tendencia temporal sino tambien una opcion estrategica para el estilo de vida moderno.
Cuando se aplica correctamente esto puede convertirse en la clave de oro para ayudar a muchas personas a mantener la salud la figura y el espiritu en un ritmo ocupado.
