Ejercicio matutino
Practicar por la mañana, especialmente antes de las 9 horas, ayuda al reloj biologico (ritmo biologico) a ajustarse mas estable.
La luz natural combinada con el movimiento de la luz, como caminar rapidamente, el yoga o el ciclismo, ayuda al cuerpo a aumentar la secrecion de serotonina y el aire acondicionado - hormona de coordinacion del sueño de melatonina.
Ejercicio por la tarde o temprano oscuro
El periodo de 16h a 19 h se considera un ideal para realizar ejercicios de intensidad media y alta, como trotar o gimnasio, porque este es el momento en que la temperatura corporal alcanza el nivel mas alto del dia, ayuda al cuerpo mas flexible y reduce el riesgo de lesiones.
El movimiento en este momento tambien ayuda a aliviar el estres, consumir exceso de energia, lo que ayuda al cuerpo a cambiar facilmente a un estado de descanso por la noche.
Evite entrenar demasiado tarde
El ejercicio cercano al tiempo de sueño, especialmente despues de las 21 h puede hacer que el cuerpo sea demasiado despierto debido a un aumento de la adrenalina y la frecuencia cardiaca, lo que causa dificultad para dormir.
Sin embargo, si solo realiza ejercicios suaves como meditacion, relajacion muscular o yoga de recuperacion, aun puede ayudar al cuerpo a relajarse y apoyar el sueño mas profundo.
