Desayuno sin almidon (carbohidratos)
El carbohidrato es una fuente importante de energia que ayuda al cuerpo a mantener la actividad durante toda la mañana especialmente despues de una noche de ayuno. Se deben priorizar las fuentes de carbohidratos de alimentos integrales y ricos en fibra como cereales integrales frutas ricas en fibra o frijoles. Estos carbohidratos saludables ayudan a liberar energia de manera estable apoyando el mantenimiento de la alerta y al mismo tiempo contribuyen a mejorar la memoria y la capacidad de concentracion durante toda la mañana.
Desayuno rico en azucar adicional
El desayuno que contiene demasiada azucar suplementaria puede hacer que el cuerpo pierda energia rapidamente y se sienta facilmente cansado a mitad de la mañana especialmente cuando la dieta carece de proteinas y grasas nutrientes que ayudan a ralentizar el proceso digestivo y mantener una energia estable.
Las opciones comunes que contienen mucho azucar adicional como pasteles dulces cereales de desayuno azucarados o cafe azucarado deben limitarse. En cambio se debe priorizar el cafe sin azucar o reducir la cantidad de azucar para ayudar a que el cuerpo este mas alerta y sostenible.
Tu desayuno tiene demasiadas calorias
Un desayuno con demasiadas calorias tambien puede hacer que el cuerpo caiga rapidamente en un estado de fatiga entre la mañana. Para funcionar eficazmente el cuerpo necesita suficiente energia de la comida especialmente despues de una noche de ayuno. Por lo tanto mantener un desayuno equilibrado que proporcione una cantidad razonable de calorias y energia sostenible es un factor importante para ayudarte a mantenerte despierto y a trabajar de manera mas eficiente durante el dia.
Desayuno desequilibrado
Un desayuno desequilibrado facilmente hace que el cuerpo carezca de energia y aumenta el riesgo de que el azucar en sangre disminuya repentinamente por la mañana. Un desayuno saludable necesita una combinacion armoniosa de proteinas buena fibra y grasas para proporcionar energia sostenible. La cantidad de calorias y la proporcion de cada grupo de sustancias variaran segun las necesidades y el estado de salud de cada persona.
Una forma sencilla de construir un desayuno equilibrado es elegir alimentos de varios grupos diferentes que ayuden a aumentar el valor nutricional y a hacer las comidas mas deliciosas y atractivas.
