Natacion
La natacion es un deporte que moviliza casi todos los grupos musculares, especialmente los musculos abdominales, la espalda y las caderas. Segun el Dr. Edward Laskowski, experto en medicina deportiva en la Mayo Clinic (EE. UU.), la natacion ayuda a aumentar el ritmo cardiaco estable, quema calorias de manera efectiva sin ejercer presion sobre las articulaciones, adecuado para muchas edades.
Los estilos de natacion como la natacion de tira y afloja, la natacion de mariposa o la natacion de rana requieren apretar los musculos abdominales para mantener el equilibrio y crear fuerza de empuje, lo que ayuda a que la cintura este claramente firme si se mantiene regularmente 3-4 veces por semana.
Ciclismo
Andar en bicicleta, especialmente en bicicleta al aire libre o en bicicleta de alta intensidad, se considera un "arma" eficaz para reducir la grasa abdominal. Segun la Asociacion Americana del Corazon (AHA), andar en bicicleta de 45 a 60 minutos puede consumir de 400 a 600 kcal, al tiempo que activa fuertemente los musculos de los muslos, las nalgas y los musculos internos.
El experto en fitness britanico James Smith opina que mantener una postura estable al andar en bicicleta obliga a los musculos abdominales a funcionar continuamente, lo que ayuda a reducir la grasa visceral, el tipo de grasa mas peligrosa que se acumula en el abdomen.
Boxeo
El boxeo no es solo un arte marcial, sino tambien un ejercicio cardiovascular - fuerza combinada. Los movimientos de puñetazos, evitar, girar continuamente hacen que los musculos abdominales, los musculos intercostales y los hombros funcionen fuertemente. Segun el entrenador de boxeo y experto en fitness Ross Enamait (EE. UU.), el boxeo puede quemar hasta 700-800 kcal por hora, y al mismo tiempo ayuda a que el cuerpo se firme mas rapido que muchas formas de entrenamiento comunes.
Los expertos señalan que, para lograr una eficacia notable en la reduccion del abdomen, es necesario combinar el ejercicio regular con una dieta razonable y dormir lo suficiente, en lugar de depender de un solo deporte.
