Segun la nutricionista Kanikka Malhotra, educadora de diabetes en la India, el ejercicio es la clave para ayudar a controlar el azucar en la sangre de manera efectiva, especialmente para las personas con diabetes. Sin embargo, si se trabaja en exceso con alta intensidad, los resultados pueden ir en contra de la expectativa que hace que el azucar en la sangre aumente temporalmente y potencialmente el riesgo de complicaciones, segun Indian Express.
Los ejercicios de alta intensidad, como el sprint o el levantamiento de peso pesado, pueden causar hiperglucemia temporal. La razon es que cuando el cuerpo cae en un estado de estres fisiologico, se secreta la hormona del estres, como la adrenalina y el cortisol, activando el higado para producir mas glucosa.
Esto reduce el efecto de la absorcion de la glucosa de insulina, causando la perdida de control de azucar en la sangre en poco tiempo (30-120 minutos despues del episodio).
Para las personas con un alto indice de azucar en la sangre de alta inicio (mas de 180-200 mg/dl), el ejercicio de alta intensidad no solo hace que el azucar en la sangre se dispare, sino que tambien puede provocar acidosis cetonas si la presencia de cetona en la sangre, es una condicion particularmente peligrosa para los diabeticos tipo 1.
Ademas, no se puede ignorar el riesgo de hipoglucemia tardia (de 4 a 24 horas despues del ejercicio), especialmente cuando el cuerpo no tiene suficiente energia o usando insulina sin ajustar la dosis adecuada.
Para equilibrar los beneficios fisicos y la seguridad de la salud, la Sra. Malhotra recomienda que priorice ejercicios aerobicos moderados como caminar rapido, ciclismo o natacion, combinando hasta 2-3 sesiones de entrenamiento de alta intensidad por semana, al menos 48 horas de diferencia.
Antes del ejercicio, los pacientes deben verificar el azucar en la sangre, complementar los carbohidratos si son inferiores a 100 mg/dL, y no deben practicar cuando hay signos de cetona. El uso de medidores continuos de azucar en la sangre ayudara a monitorear y ajustar a tiempo, evitando complicaciones no deseadas.
No dejes que tu pasion por el entrenamiento se convierta en una espada de doble filo. Practique inteligente, adecuado para la condicion y monitoree de cerca los indicadores para la proteccion de la salud a largo plazo.
