Cuando el verano alcanza su punto maximo, mantener los habitos de ejercicio al aire libre se convierte en un desafio importante. Practicar en un entorno caliente no solo lo hace perder la fuerza, sino que tambien tiene el potencial de salud si no hay una medida preventiva adecuada.
El sudor no es solo normal, es un mecanismo de supervivencia
Al hacer ejercicio, el cuerpo intenta enfriarse aumentando la circulacion sanguinea a la piel y sudando para enfriarse a traves de la evaporacion. Sin embargo, si el sudor se secreta demasiado sin una rehidratacion oportuna, caera facilmente en la deshidratacion, la fatiga e incluso puede experimentar enfermedades relacionadas con el choque termico.
Segun el Dr. Heidi Moawad, un experto en medicina de neurotry en la Universidad Case Western Reserve (EE. UU.): "Su cuerpo puede adaptarse al clima calido, pero si se deshidrato demasiado rapido sin compensar, los organos comienzan a funcionar de manera ineficaz. Solo por el 2% del agua en el cuerpo tambien puede tener un impacto significativo en el rendimiento del ejercicio".
Rendimiento, las calorias tambien son mas dificiles de quemar
En el sol caliente, el sistema circulatorio funciono mas para enfriar el cuerpo, haciendo que el corazon latiera mas rapido y te sientes cansado antes. Segun un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, la practica en condiciones frias puede ayudar al cuerpo a quemar mas calorias y mantener una alta intensidad en tiempos mas largos que cuando las altas temperaturas.
Muchas personas creen que algunos Taels despues del entrenamiento son signos de perdida de grasa, sin embargo, el Dr. Moawad enfatizo: "El cambio en el peso justo despues de la sesion de entrenamiento se debe principalmente a la deshidratacion, sin grasa.
Señales de advertencia y formas de prevenir
Algunos sintomas muestran que esta seriamente deshidratado, como mareos, dolor de cabeza, calambres, latidos rapidos o nauseas. Si no se trata de inmediato, la deshidratacion puede provocar agotamiento debido al calor o al choque termico, amenazante de la vida.
Para un ejercicio seguro en clima calido, necesita:
Use ropa ligera y fria.
Suplementar agua y electrolitos antes, durante y despues de la sesion de entrenamiento.
Descansando cada 15-30 minutos.
Evite las bebidas que contienen cafeina o alcohol.
Encuentra sombra o practica temprano en la mañana o al final de la tarde.
Ademas, segun el Dr. Moawad, si desea continuar entrenando al aire libre en el verano, escuche a su cuerpo y "no intente superar la resistencia, la efectividad proviene de la durabilidad, no demasiado".
Hacer ejercicio en clima calido no es tabu, pero es necesario hacer cientificamente. Preste atencion a la señal del cuerpo, beba suficiente agua y ajuste la intensidad adecuada como la clave para ayudarlo a mantener su estilo y garantizar la seguridad.
