La obstruccion cardiaca la principal causa de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular se puede prevenir eficazmente a traves de cambios en el estilo de vida sencillos pero sostenibles. Los expertos cardiovasculares recomiendan que una dieta cientifica mantener el ejercicio dejar de fumar y controlar el estres son pasos importantes para mantener los vasos sanguineos limpios y el corazon sano.
El Dr. Amit Bhushan Sharma cardiologo de la India dijo: 'La obstruccion cardiaca suele desarrollarse debido a la aterosclerosis cuando las placas de grasa se acumulan gradualmente dentro del vaso sanguineo reduciendo el flujo sanguineo. Este proceso se ve muy afectado por una mala dieta un estilo de vida poco activo y fumar y un estres prolongado. Lo positivo es que la mayoria de estos factores se pueden controlar'.
Nutricion y ejercicio la clave para mantener los vasos sanguineos limpios
Segun el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) una dieta saludable es una base importante. Debemos priorizar los alimentos ricos en fibra vitaminas y antioxidantes de verduras frutas cereales integrales junto con grasas buenas de pescado frutos secos y aceite de oliva. Estas opciones ayudan a reducir el colesterol malo controlar la presion arterial y apoyar el funcionamiento eficaz del corazon.
Ademas de la nutricion el Instituto Nacional de Cardiologia Cardiovascular de EE. UU. recomienda que cada persona mantenga al menos 150 minutos de actividad aerobique moderada a la semana como caminar rapido nadar o andar en bicicleta. La actividad fisica no solo mejora la resistencia de los musculos cardiacos sino que tambien ayuda a mantener un peso razonable un factor clave en la prevencion de enfermedades coronarias.
Controla el estres y deja de fumar para proteger tu corazon
Dejar de fumar es una de las medidas mas eficaces para proteger el corazon. El tabaco daña la capa visceral de las arterias estimula la formacion de placa y aumenta el riesgo de obstruccion. Un estudio en la revista American Heart Association muestra que las personas que dejan de fumar tienen un riesgo significativamente menor de aterosclerosis que las personas que continuan fumando.
El estres prolongado tambien es un enemigo silencioso del corazon. La Asociacion Estadounidense de Cardiologia cita un estudio que muestra que la meditacion superior un metodo de meditacion profunda puede ayudar a reducir hasta en un 48% el riesgo de muerte por infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Tecnicas de relajacion como el yoga la respiracion profunda o dedicar tiempo a aficiones personales contribuyen a mejorar la salud cardiovascular.
El Dr. Sharma enfatizo: 'Prevenir es mejor que curar. Los pequeños pero consistentes cambios en el estilo de vida diario pueden marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular a largo plazo'.
Con los habitos correctos desde la mesa de comedor los habitos de ejercicio hasta la forma de afrontar el estres cada persona puede reducir activamente el riesgo de obstruccion cardiaca y proteger su corazon de forma natural.
