Segun Sciencedaily un estudio realizado por el profesor Jan de Jonge de la Universidad de Tecnologia de Eindhoven (Paises Bajos) y la Universidad de Australia del Sur las personas que corren con mala calidad de sueño con frecuencia insomnio o poco sueño tienen una probabilidad de lesiones 1 7 veces mayor que las personas que duermen lo suficiente.
La encuesta se realizo a 425 corredores de entretenimiento y los resultados mostraron que el grupo que dormia menos o dormia con retraso tenia una tasa de lesiones en 12 meses de hasta el 68%.
El profesor de Jonge comento: 'El sueño es un factor importante pero a menudo se olvida en la prevencion de lesiones'.
Los expertos enfatizan que correr ayuda a mejorar la condicion fisica pero tambien es un deporte que es propenso a las lesiones. Hasta el 90% de los corredores han sufrido lesiones en alguna etapa.
Cuando hay falta de sueño el cuerpo pierde la capacidad de regenerar tejidos trastornos hormonales y disminucion de la concentracion factores que hacen que las lesiones ocurran mas facilmente.
A menudo creemos que hacer mas ejercicio lograra mejores resultados pero a veces lo que mas necesita el cuerpo es descansar' compartio el profesor de Jonge.
Los cientificos recomiendan que los adultos especialmente los corredores duermen de 7 a 9 horas cada noche incluso mas tiempo de descanso para recuperarse.
Algunos consejos para mejorar el sueño incluyen:
Ir a dormir a tiempo todas las noches.
Evita usar telefonos o dispositivos con pantallas antes de acostarte.
Limita la cafeina y el alcohol.
Manten el dormitorio tranquilo y fresco.
El sueño - factor predictivo de la salud deportiva
El estudio concluye que el sueño no es solo una herramienta de recuperacion sino tambien un indicador que predice el riesgo de lesiones en los corredores. Dormir lo suficiente y dormir bien no solo te ayuda a correr mas rapido sino que tambien te ayuda a correr mas tiempo y de forma mas segura.
