Comienza el dia con proteinas
Añadir proteinas al desayuno ayuda a ralentizar el proceso de digestion, mantener la energia durante mas tiempo y contribuir a estabilizar el azucar en sangre durante todo el dia. Las opciones saludables para la mañana son los huevos combinados con verduras, el yogur comido con nueces, los frijoles utilizados con cereales integrales.
Construir una comida basada en el equilibrio
Las comidas ricas en carbohidratos pueden causar aumentos repentinos en el azucar en sangre. La combinacion de carbohidratos con proteinas, grasas saludables y fibra ayuda a que la glucosa se absorba en la sangre de forma mas lenta y estable.
Una dieta equilibrada suele incluir carbohidratos que proporcionan energia, proteinas que ralentizan la liberacion de azucar, grasas saludables que ayudan a sentirse llenos durante mas tiempo y fibra que ayuda a reducir la absorcion de azucar.
Comer regularmente en lugar de saltarse comidas
Saltarse las comidas es una causa comun de fluctuaciones en el azucar en sangre, que a menudo conduce a hipoglucemia y a comer demasiado al final del dia. Comer regularmente ayuda a mantener el azucar en sangre estable, reduce la sensacion de hambre intensa y apoya el control efectivo de la energia durante todo el dia.
Elige refrigerios ricos en proteinas entre las comidas.
Comer galletas o dulces entre comidas puede causar un aumento repentino del azucar en sangre. Por el contrario, los refrigerios ricos en proteinas ayudan a proporcionar energia estable y limitan la sensacion de hambre repentina. Las opciones de refrigerios adecuadas incluyen nueces o nueces, yogur, huevos cocidos y frijoles a la parrilla.
Aumentar la fibra en cada comida
La fibra ayuda a ralentizar la absorcion de azucar en la sangre, limita los picos de azucar en sangre despues de las comidas y prolonga la sensacion de saciedad. Los alimentos ricos en fibra natural incluyen verduras, frutas crudas, frijoles y cereales integrales.
Elegir bebidas sin azucar
Las bebidas azucaradas son una de las causas del aumento mas rapido del azucar en sangre debido a que contienen mucho azucar facil de absorber pero poco valor nutricional.
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