El sueño es la medicina gratuita para el higado, el organo que secreta los toxicos, que mantiene la vida diaria. Sin embargo, para que el sueño desempeñe al maximo su funcion de restaurar el higado, se necesitan buenas rutinas nocturnas que muchas personas descuidan sin darse cuenta.
El higado es la gigantesca maquina metabolica del cuerpo, que realiza mas de 500 funciones, entre las que se incluye su funcion vital de filtrar la sangre y eliminar toxinas.
Sin embargo, esta actividad no es efectiva durante todo el dia, sino que se concentra principalmente en la noche - el momento en que el cuerpo descansa, los otros organos se detienen y causan ruido.
Segun la Organizacion Mundial de la Salud, las 11 p.m. y 3 a.m. son las horas mas altas para que el higado renueve sus celulas y elimine las toxinas que se acumulan durante el dia. Un informe del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (Estados Unidos) afirma: "El ciclo del sueño afecta directamente la funcion hepatica. La falta de sueño o el trastorno del sueño prolongado pueden alterar el metabolismo lipidico y aumentar el riesgo de higado graso".
Aunque el cuerpo tiene sus propios mecanismos de recuperacion, una vida nocturna poco saludable, como comer tarde, beber alcohol, estar muy estresado o usar el telefono antes de dormir... puede alterar el ritmo biologico del higado.
Segun el doctor Frank Lipman, especialista en medicina funcional y autor del libro "Como estar bien", no se puede eliminar eficazmente los venenos del higado si se mantiene despierto hasta tarde, se siente estresado y se come sin control por las noches. La recuperacion del higado requiere un ambiente tranquilo, equilibrado, disciplinado".
Por eso, los expertos recomiendan algunas practicas sencillas pero de gran valor para el higado:
Cena antes de las 19:00, preferencia por alimentos ligeros, bajos en grasas para reducir la presion en el higado.
Evite el alcohol, ya que una sola copa puede interrumpir la funcion hepatica durante horas.
Sumergirse en agua caliente durante 15 a 20 minutos estimula la circulacion sanguinea, relaja el sistema nervioso, y indirectamente ayuda al proceso de desintoxicacion.
Apague los dispositivos electronicos al menos 30 minutos antes de acostarse para aumentar la secrecion de melatonina, la hormona que ayuda a dormir profundamente y, por lo tanto, ayuda al higado a funcionar mejor durante la noche.
Meditar o respirar profundamente para aliviar el estres, un factor que se ha demostrado que aumenta el riesgo de daño hepatico cronico a traves de mecanismos de inflamacion endogenica.
Un sueño profundo y puntual es necesario, pero los habitos de sueño son suficientes para que el higado se recupere realmente.
Cuando el higado funciona bien, el cuerpo elimina las toxinas de manera eficiente, lo que mejora la digestion, la piel, el estado de animo y la energia en general. Usted notara la diferencia al despertar: falta de apetito, boca amarga, cabeza pesada, señales tipicas de un higado cansado.
