Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes del sueño
El hábito de navegar por el teléfono o usar dispositivos electrónicos antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño, especialmente en las mujeres en la premenopausia y la menopausia.
Debes apagar el teléfono, la tableta, la computadora o el televisor al menos 60 minutos antes de acostarte. La luz azul de la pantalla puede interrumpir la producción de melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo a reconocer que es hora de dormir. Mientras tanto, la disminución de estrógeno en la premenopausia está relacionada con trastornos de la melatonina y el ritmo circadiano.
En lugar de usar dispositivos electrónicos, puedes elegir actividades relajantes como leer libros, escuchar música ligera o realizar ejercicios de estiramiento para ayudar al cuerpo a conciliar el sueño más fácilmente.
Refrescos ricos en proteínas por la noche
Para las personas que a menudo se despiertan en medio de la noche porque tienen hambre o se sienten inestables energéticamente, una comida ligera rica en proteínas antes de acostarse puede ser una opción adecuada.
La proteína, especialmente la proteína caseína del yogur griego o el queso fresco, puede ayudar a mantener la masa muscular magra. La caseína es una proteína de digestión lenta que ayuda a proporcionar aminoácidos estables durante muchas horas, apoyando así el proceso de recuperación y mantenimiento muscular durante el sueño.
Sin embargo, las personas con enfermedades subyacentes o problemas digestivos deben consultar a un médico antes de cambiar su dieta.
Asegúrate de que el cuerpo reciba suficiente magnesio.
El magnesio es un mineral que participa en muchos procesos importantes del cuerpo, incluida la regulación del sueño. Este es también un nutriente que se recomienda complementar en la premenopausia. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde, nueces, frutos secos y frijoles.
