Beber suficiente agua
Cuando el cuerpo recibe suficiente agua, se sentirá más saludable tanto física como mentalmente. Mantenerse hidratado también ayuda a prevenir que virus y bacterias entren a través de la nariz.
Suplemento de vitamina C
Complementar alimentos ricos en vitamina C como cítricos, verduras, bayas y pimientos es muy importante para mantener un sistema inmunológico saludable.
Dormir lo suficiente
El sueño es un factor importante para el sistema inmunológico, especialmente en períodos de estrés. La falta de sueño puede reducir la inmunidad a ciertas enfermedades como la gripe y aumentar los compuestos inflamatorios, contribuyendo así a enfermedades crónicas.
Para dormir mejor, se deben apagar los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse, evitar la cafeína por la tarde y crear un hábito de relajación antes de acostarse. Las uvas frescas también pueden ser un refrigerio adecuado porque contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
Complementar con suficiente zinc
El zinc juega un papel importante en el mantenimiento de la actividad del sistema inmunológico y apoya la capacidad de combatir las infecciones. Además, la deficiencia de zinc también puede afectar el proceso de curación de heridas, el gusto y el olfato.
Las fuentes de alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne de res, cangrejos, langostas, cerdo, aves de corral oscuras, legumbres y productos lácteos como yogur y leche fresca.
Suplemento de vitamina D
La vitamina D se puede complementar con huevos, pescado graso y alimentos reforzados como leche, leche de soja, leche de almendras, leche de avena o zumo de naranja reforzado con vitamina D. Este es un nutriente importante para la actividad del sistema inmunológico.
Pasar unos 20 minutos al aire libre cada día expuesto al sol también ayuda al cuerpo a producir vitamina D por sí solo. Salir al aire libre también puede ayudar a reducir la hormona del estrés cortisol, apoyando así la salud mental y el sistema inmunológico.
Controlar la ingesta de calorías
El sobrepeso puede debilitar el sistema inmunológico. Por lo tanto, se debe mantener la actividad física regularmente y elegir formas de ejercicio adecuadas que sean fáciles de mantener durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, aumentar las verduras y frutas en la dieta no solo ayuda a complementar los nutrientes, sino que también ayuda a controlar las calorías de manera más efectiva.
