El papel de los electrolitos en el control de la presion arterial
Los electrolitos son minerales con electrolitos como el sodio el potasio y el magnesio que desempeñan un papel en el mantenimiento del equilibrio de liquidos la regulacion nerviosa y muscular y la estabilizacion de la presion arterial.
Entre ellos el sodio retene agua en el cuerpo pero el exceso aumentara el volumen sanguineo lo que aumentara la presion arterial. El potasio tiene el efecto contrario ayudando a que los vasos sanguineos se relajen y apoyan la reduccion de la presion arterial. El calcio estira los vasos sanguineos contribuyendo al aumento de la presion arterial mientras que el magnesio ayuda a relajar los vasos sanguineos equilibrando el efecto del calcio.
Los electrolitos son la base de las actividades biologicas del cuerpo. Pero si se complementan incorrectamente especialmente con exceso de sodio pueden causar una gran carga sobre el corazon y los riñones' compartio la nutricionista Sherry Gray MPH RD de la Universidad de Connecticut (EE. UU.).
Bebidas electroliticas: beneficios y riesgos
Los tipos de bebidas energeticas desde soluciones de rehidratacion medica (ORS) hasta bebidas deportivas contienen sodio y potasio en diferentes cantidades. Por ejemplo una botella Powerade de 710 ml contiene 480 mg de sodio lo que equivale a casi el 20% de la necesidad diaria maxima recomendada por la Asociacion Americana del Corazon (2.300 mg).
Para personas sanas el uso ocasional despues de ejercicios de alta intensidad generalmente no es dañino. Sin embargo en personas con presion arterial alta enfermedad renal cronica o insuficiencia cardiaca la ingesta adicional de sodio de bebidas energeticas puede empeorar la condicion.
Por el contrario los productos ricos en potasio como el agua de coco o el jugo de tomate bajo en sal ayudan a reducir la presion arterial. La Dra. Jen Bruning MS RDN LDN experta en nutricion en Chicago y portavoz del Instituto de Nutricion y Dietetica de EE. UU. enfatizo: 'La suplementacion electrolitica debe personalizarse. Para las personas con presion arterial alta priorice fuentes ricas en potasio en lugar de bebidas deportivas que contengan mucho sodio'.
¿Cuando se debe beber electrolitos?
Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) la solucion de rehidratacion oral (ORS) es la mejor opcion para la deshidratacion causada por diarrea vomitos o sudoracion excesiva. Para la deshidratacion leve a moderada este producto ayuda a la recuperacion rapida.
Sin embargo en la vida diaria la mayoria de los adultos solo necesitan reponer electrolitos de los alimentos: verduras frutas lacteos o semillas. Beber suficiente agua filtrada ha satisfecho todas las necesidades del cuerpo en condiciones normales.
El electrolito es a la vez un 'amigo' que ayuda a estabilizar la presion arterial y puede ser un arma de doble filo si se consume de forma incorrecta. Las personas con enfermedades cardiovasculares renales o hipertension deben consultar a un medico antes de tomar suplementos de electrolitos con regularidad. En cuanto a las personas sanas la prioridad de los alimentos naturales y el agua filtrada sigue siendo una opcion segura y sostenible.
